안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 엄문용 입니다.
당뇨약을 복용중에 측정한 공복혈당이 그 정도라면 당뇨약의 조절이 필요한 것으로 보입니다.
한편 술을 너무 자주 드시는 것도 당뇨조절에 악영향을 주고 있습니다.
운동은 유산소운동으로 주기적으로 하시되 절주하시고 탄수화물을 줄인 식단으로 변경하시기 바랍니다.
가장 중요한 것은 당뇨약의 조절입니다.
필요시 인슐린이 시작될 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

공복혈당이 높아서 걱정이 많으시군요.

당뇨인의 혈당 조절 목표는 아래와 같습니다.
- 공복혈당 70~130mg/dl
- 식후 2시간 혈당 90~180mg/dl
- 당화혈색소 6.5% 이내

아침 공복혈당은 8시간 이상 공복인 상태로 아침에 일어나 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다.
아침 공복혈당이 높다면, 마지막 식사를 언제 했는지, 어떤 음식을 먹었는지 되돌아 생각해 보면 원인을 찾을 수도 있습니다.

또한 지나친 음주는 혈당 조절을 어렵게 하므로 당뇨인의 경우 소주 기준으로 1~2잔/회 정도의 양으로 제한하는 것이 좋습니다.

대한당뇨병학회에서 권장하는 식사 기본원칙 안내 드리오니 참고하시기 바랍니다.

1. 매일 일정한 시간에 알맍은 양의 음식을 규칙적으로 먹습니다.
- 적절한 열량섭취 및 규칙적인 식사는 혈당 조절에 도움이 됨

2. 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 주의합니다.
- 단순당은 농축된 열량원. 소화흡수 빨라 혈당 상승 촉진

3. 식이섬유소를 적절히 섭취합니다.
- 식이섬유소는 혈당과 혈중지방의 농도를 낮추어 혈당과 심장순환계 질환의 예방에 도움

4. 지방을 절정량 섭취하며 콜레스테롤의 섭취를 제한합니다.
- 동물성 지방 및 콜레스테롤은 심혈관계 질환의 위험을 증가시키므로 가급적 섭취 줄이고 식물성 기름으로 적정량 섭취

5. 소금 섭취를 줄입니다.
- 과다한 소금섭취는 혈압을 상승시키므로 싱겁게 먹는 습관 필요

6. 술은 피하는 것이 좋습니다.
- 술은 영양소 없고 열량만 내는 식품

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

성인 정상혈당수치
1) 공복혈당 : 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당농도입니다. 당뇨병 진단에 활용되며
126mg/dL이상이면 당뇨병, 100~125mg/dL이면 공복시 포도당 장애로 의심을 하며 다른날 재측정을 합니다.

2) 식후 2시간 혈당 : 75g 포도당을 섭취하고 2시간 후에 측정한 혈당농도로, 당뇨병 진단에 활용됩니다.
200mg/dL 이상이면 당뇨, 140~199mg/dL 이면 내당능장애로 의심하고, 다른날 재측정합니다.

요즘들어 낮에는 무덥지만서도 봄,가을경우 아침/저녁으로 날씨가 많이 쌀쌀합니다.
이렇게 때에 따라서 날씨가 쌀쌀할 때는 워밍업을 충분히 한 뒤 운동하시는 것이 좋습니다.
그리고 [당뇨]가 있으시다면 저항성운동을 필히 하시는 것이 좋습니다.

워밍업으로 30분 정도 가볍게 땀이 나올 정도로 운동하신 뒤,
저항성운동으로 웨이트 트레이닝을 실시하시면 되겠습니다.
굳이 역기가 아닌 맨몸으로도 충분히 운동하실 수 있습니다.

스쿼트, 데드리프트, 렛풀다운, 레그 익스텐션과 같은 다관절, 대근육운동들을
10~15회씩 3~5세트, 주 3회 씩 해주시면 되겠습니다.

집에서 하기 좋은 운동은 스쿼트 푸쉬업 등의 대근육 운동이 있습니만
사실상 꾸준한 혈당관리와 혈압관리를 하시려면 가벼운 수준의 유산소운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다
무산소운동인 대근육 운동은 주 3회 이상 해주시는 것을 추천드리나
유산소운동은 주 5회 꾸준히 해주시길 바랍니다.

그리고 수면 사이에 오르는 혈당에 대해서 조절을 위해
수면 전에 가벼운 산책정도를 해주는 것도 추천드립니다.

당뇨의 정도가 심하시다면 운동 중간중간 혈당을 꼭 체크하시면서 운동해주시길 바랍니다.
최근들어서는 순간순간 혈당을 체크할 수 있는 의료기기가 많기 때문에 이를 활용하며
활동을 해주시고 혹시모를 저혈당을 대비해 사탕 등을 챙기고 다니시길 부탁드립니다.

마지막으로, 당뇨 약을 너무 피하지 마십시오.
당뇨,고혈압 약등을 먹는 것이 꺼려져서 본인이 식습관/생활습관을 개선해서
개선시켜보겠다고 하지만, 이는 되려 병을 키우는 행위가 될 수 있습니다.
전문의의 추천대로 약을 복용하면서, 식습관/생활습관을 개선시켜
복용하는 약의 양을 조금씩 줄여나가는 쪽으로 접근하는 것이 좋습니다.