안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 손원진 입니다.

잘 안드셔서 체중이 빠졌으니.. 더 잘 드셔야 하죠..
위기능이 저하되어 있다니..
더 많이 씹어 드시는 것이 건강을 위한 기본입니다..

주위 사람보다 더 씹는다고 많이 씹는 것이 절 대 아니에요..
많이 씹어 먹는 기준이 30번 이에요..
보통 우리나라 사람들은 5번을 잘 안씹어요..
그래서 주변 친구보다 2배는 천천히 먹어요... 라는 정도로는 변화지 않아요..

30번 이상 씹어 드세요..

더욱 건강하시길 바래요.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

위기능 저하로 체중이 빠져 건강 체중으로 돌아가고 싶으시군요.

부드러운 음식을 드시는 것이 좋습니다.
두부나 달걀찜, 수프 등의 요리를 추천드립니다.
식사는 가급적 천천히 씹어서 20분 이상 식사하시고, 물은 식전과 식후 보다 일상 생활 속에서 수시로 드시기를 바랍니다.

더불어 규칙적인 생활리듬을 찾고, 나에게 필요한 양에 맞춰 식사하는 연습을 해야 합니다.
특히, 저영양 고열량 식품 보다는 고영양 저열량 식품을 섭취하도록 합니다.
- 고열량저영양식품 : 식품의약품안전처장이 정한 기준보다 열량이 높고 영양가가 낮은 식품. 비만이나 영양불균형 초래할 우려 있음

체중을 늘리기 위해 야식을 자주 하는 등 바람직하지 못한 시도를 한다면, 의식하지 못하는 사이에 혈관질환이나 대사증후군이 진행될 수 있으니 주의해야 합니다.

1. 규칙적인 시간에 적절한 양 만큼 식사를 해야 합니다. (시간 간격 4~5시간)
2. 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유소를 골고루 섭취해야 합니다. (예시 : 손바닥 보다 조금 더 큰 접시 기준으로 1/2은 채소, 1/4은 복합당질, 1/4은 어육류 반찬)
3. 규칙적으로 운동합니다. (유산소 운동과 근력 운동을 적절히 배분하여 나에게 맞는 운동을 규칙적으로 실천합니다.)
4. 식사량을 늘려야 한다면, 한꺼번에 과식하지 말고 섭취 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 필요하다면 간식을 활용하세요.

참고로, 살을 찌우기 위해서는 탄수화물:단백질:지방의 비율을 50%:25%:25% 정도로 권장하고 있으니 참고하시기 바랍니다.
※ 단, 탄수화물은 정제된 당이 아닌, 복합당질 (잡곡, 채소 등 식이섬유소가 풍부한 식품)을 섭취하도록 합니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!