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답변
Re : 다이어트이고 아침 공복운동이 체중감량에 효과가 있다고 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.
운동이 효과가 있는 시간이 궁금하시군요.
공복상태에서의 운동이 체지방 효율을 높여주기 때문에 공복 운동을 주장하는 의견이 있습니다..
시간상으로 아침 9~10시 사이에 하는 운동도 공복 상태라면 여기에 해당하므로 운동 효과가 있다고 볼 수 있을 것입니다.
그러나 운동 목적에 따라 운동 전/후에 섭취해야 하는 열량과 영양소가 달라질 수 있으며,
근육 손실을 최소화 하고 체중 감량을 하고 싶다면 운동 전후로 탄수화물과 단백질을 잘 구성하여 적절한 열량만큼 식사를 해야 합니다.
운동 강도에 따라 섭취량을 결정해야 하며,
운동을 전문으로 하는 사람이 아니라면, 운동 전에 두유 또는 우유, 과일 한 조각 정도를 먹고 운동을 한 후에 바나나, 아몬드, 달걀 등을 조금 섭취해 주는 것이 도움이 될 것으로 생각됩니다.
운동 전문가의 정확한 운동계획을 확인한 후에 식사계획을 맞춰보시기를 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
행복한 하루 되세요!
운동이 효과가 있는 시간이 궁금하시군요.
공복상태에서의 운동이 체지방 효율을 높여주기 때문에 공복 운동을 주장하는 의견이 있습니다..
시간상으로 아침 9~10시 사이에 하는 운동도 공복 상태라면 여기에 해당하므로 운동 효과가 있다고 볼 수 있을 것입니다.
그러나 운동 목적에 따라 운동 전/후에 섭취해야 하는 열량과 영양소가 달라질 수 있으며,
근육 손실을 최소화 하고 체중 감량을 하고 싶다면 운동 전후로 탄수화물과 단백질을 잘 구성하여 적절한 열량만큼 식사를 해야 합니다.
운동 강도에 따라 섭취량을 결정해야 하며,
운동을 전문으로 하는 사람이 아니라면, 운동 전에 두유 또는 우유, 과일 한 조각 정도를 먹고 운동을 한 후에 바나나, 아몬드, 달걀 등을 조금 섭취해 주는 것이 도움이 될 것으로 생각됩니다.
운동 전문가의 정확한 운동계획을 확인한 후에 식사계획을 맞춰보시기를 바랍니다.
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행복한 하루 되세요!
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 다이어트이고 아침 공복운동이 체중감량에 효과가 있다고 알고 있습니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
아침, 특히 새벽운동은 아드레날린 분비를 왕성하게해 상쾌한 기분이 들게 됩니다. 또 아침 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 연소되기 때문에 체지방량 감소에 효과적입니다. 일교차가 심한 날씨에는 아침 기온이 낮아 근육이나 관절의 유연성이 저하되고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활동도가 떨어지가 때문에 운동 능력이 저하되므로 본격적인 운동 전 10분 이상 준비운동을 충분히 해주는 것이 좋습니다.
감사합니다.
아침, 특히 새벽운동은 아드레날린 분비를 왕성하게해 상쾌한 기분이 들게 됩니다. 또 아침 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 연소되기 때문에 체지방량 감소에 효과적입니다. 일교차가 심한 날씨에는 아침 기온이 낮아 근육이나 관절의 유연성이 저하되고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활동도가 떨어지가 때문에 운동 능력이 저하되므로 본격적인 운동 전 10분 이상 준비운동을 충분히 해주는 것이 좋습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.