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Re : 제 키는 168.7에 몸무게 65키로그램인 2000년생 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다 (학교 급식은 이에 맞춰진 식사입니다).
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다 (학교 급식은 이에 맞춰진 식사입니다).
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제 키는 168.7에 몸무게 65키로그램인 2000년생 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
복부비만 때문에 고민이 많으시군요.
복부비만은 다양한 원인에 의해 나타납니다.
활동량의 부족, 고탄수 식사, 술, 잉여 에너지의 축적, 스트레스 등등 복부비만에 영향을 미치는 원인은 다양합니다.
그러므로 위의 사항들을 개선시키면 복부비만 또한 해결할 수가 있는데요.
적정량의 탄수화물 섭취와 걷기 등의 활동량을 늘리거나 운동, 스트레스 조절을 위한 햇빛 쐬기, 밤 12시 이전에 수면 등이
도움이 됩니다.
복부는 내장지방과 피하지방을 모두 조절해야 하는 신체 부위므로 식사 조절과 활동량 조절을 하시면 눈에 띄는 감량 변화를
보실 수 있는 부위이기도 합니다.
식사와 활동 계획 잘 세우셔서 복부비만 잘 해결하시길 바랍니다.
감사합니다.
복부비만 때문에 고민이 많으시군요.
복부비만은 다양한 원인에 의해 나타납니다.
활동량의 부족, 고탄수 식사, 술, 잉여 에너지의 축적, 스트레스 등등 복부비만에 영향을 미치는 원인은 다양합니다.
그러므로 위의 사항들을 개선시키면 복부비만 또한 해결할 수가 있는데요.
적정량의 탄수화물 섭취와 걷기 등의 활동량을 늘리거나 운동, 스트레스 조절을 위한 햇빛 쐬기, 밤 12시 이전에 수면 등이
도움이 됩니다.
복부는 내장지방과 피하지방을 모두 조절해야 하는 신체 부위므로 식사 조절과 활동량 조절을 하시면 눈에 띄는 감량 변화를
보실 수 있는 부위이기도 합니다.
식사와 활동 계획 잘 세우셔서 복부비만 잘 해결하시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제 키는 168.7에 몸무게 65키로그램인 2000년생 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 22.84로 정상에 속합니다. 여성은 호르몬의 영향으로 지방이 엉덩이와 허벅지 쪽에 많이 분포하여 하체 비만으로 고민하는 경우가 많습니다. 또한 뱃살의 경우 잘못된 식습관, 운동부족은 물론 바르지 못한 자세로도 발생할 수 있습니다. 그러나 단순 운동부족이나 과식이 아닐 가능성도 있습니다. 자궁근종이 있는 여성들이라면 운동부족이나 과식을 하지 않아도 아랫배가 볼록하게 나오는 경우가 있기 때문에 증상 있을 시 병원진료를 권합니다.
체중감량을 위해서는 바른자세로 생활하며 과식, 폭식, 나트륨 섭취 주의 등의 식습관 교정을 위해 노력하시기 바랍니다. 요가, 필라테스, 수영, 스탭업, 스쿼트, 런지, 걷기 등의 유산소 운동과 더불어 혈액순환에 도움을 주는 반신욕을 체온보다 높은 37~39도 전후의 물로 20~30분 정도 시간을 갖는 것도 도움이 됩니다.
감사합니다.
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 22.84로 정상에 속합니다. 여성은 호르몬의 영향으로 지방이 엉덩이와 허벅지 쪽에 많이 분포하여 하체 비만으로 고민하는 경우가 많습니다. 또한 뱃살의 경우 잘못된 식습관, 운동부족은 물론 바르지 못한 자세로도 발생할 수 있습니다. 그러나 단순 운동부족이나 과식이 아닐 가능성도 있습니다. 자궁근종이 있는 여성들이라면 운동부족이나 과식을 하지 않아도 아랫배가 볼록하게 나오는 경우가 있기 때문에 증상 있을 시 병원진료를 권합니다.
체중감량을 위해서는 바른자세로 생활하며 과식, 폭식, 나트륨 섭취 주의 등의 식습관 교정을 위해 노력하시기 바랍니다. 요가, 필라테스, 수영, 스탭업, 스쿼트, 런지, 걷기 등의 유산소 운동과 더불어 혈액순환에 도움을 주는 반신욕을 체온보다 높은 37~39도 전후의 물로 20~30분 정도 시간을 갖는 것도 도움이 됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.