질문
54세 혼자사는 남성입니다ㅡ영양 섭취에대한 문의입니다
54세 혼자사는 남성입니다ㅡ영양 섭취에
대한 문의입니다. 콜레스토롤 수치가 조금
높고 간수치나 당뇨 기타 다른건 정상입니다
아침은 7시ㅡ8시 사이에양파하나 토마토 하나 마늘5쪽 송이버섯 하나를 함께 올리브유에 볶아서 밥1/3공기 달걀후라이 하나 얹어 먹고
식후 비타민제 복용합니다.그리고 운동갔다가
점심은 1시에 사과하나 견과류 한봉지 저녁은
8시ㅡ9시사이에 식당에서 간단히 사먹고 식후 칼슘 오메가3섭취합니다.아침식사 채소 궁합이 맞는건지 알고싶고 나에게 부족한게 무엇인지 궁금합니다ㅡ오후1시 출근해서 12시퇴근이며
수면시간은 새벽1시나 2시에자서 ~아침7시30분에 일어납니다. 항상 친절한 답변 고맙습니다.
답변
Re : 54세 혼자사는 남성입니다ㅡ영양 섭취에대한 문의입니다 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.
콜레스테롤 수치가 높은 상황이시라면, 평소에 건강한 식습관이 중요하신데요
혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 불규칙한 식사습관은 개선이 필요합니다.
1. 세끼식사는 대체식이 아닌 한식 기반의 건강한 영양소 기반으로 드시기를 추천합니다.
현미밥, 콩, 생오징어, 견과류, 녹황색채소, 시금치, 멸치 등에 풍부하므로
한식 기반의 식사를 추천드리며
2. 콜레스테롤 수치가 높다면 잦은 육류 섭취보다는 주2회정도 양질의 단백질로 챙겨주시고,
고단백의 저지방 형태의 해산물도 도움이 됩니다.
3. 수면시간은 12시 이전으로 하는 것이 좋습니다.
밥 대신 과일섭취를 하거나 , 식사를 거르는형태는
오히려 혈중 혈당수치를 높여 결국 지방생성을 촉진할 수 있기 때문에
규칙적인 식사습관을 맞출 수 있도록 하는 것을 추천합니다.
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 해결하는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.
콜레스테롤 수치가 높은 상황이시라면, 평소에 건강한 식습관이 중요하신데요
혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 불규칙한 식사습관은 개선이 필요합니다.
1. 세끼식사는 대체식이 아닌 한식 기반의 건강한 영양소 기반으로 드시기를 추천합니다.
현미밥, 콩, 생오징어, 견과류, 녹황색채소, 시금치, 멸치 등에 풍부하므로
한식 기반의 식사를 추천드리며
2. 콜레스테롤 수치가 높다면 잦은 육류 섭취보다는 주2회정도 양질의 단백질로 챙겨주시고,
고단백의 저지방 형태의 해산물도 도움이 됩니다.
3. 수면시간은 12시 이전으로 하는 것이 좋습니다.
밥 대신 과일섭취를 하거나 , 식사를 거르는형태는
오히려 혈중 혈당수치를 높여 결국 지방생성을 촉진할 수 있기 때문에
규칙적인 식사습관을 맞출 수 있도록 하는 것을 추천합니다.
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 해결하는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 54세 혼자사는 남성입니다ㅡ영양 섭취에대한 문의입니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
콜레스테롤 등 지방질이 높은 고지혈증은 평소에 아무 증상을 일으키지 않지만 결국 동맥경화를 일으켜 심장병이나 중풍을 발생시키기 때문에 문제가 됩니다.
고지혈증에 대한 운동 효과는 9~12개월이 지나야 나타나며 또한 반드시 나타나므로 조급하게 생각하지 말고 꾸준히 운동해야 합니다. 콜레스테롤이 높고 운동하는 사람이 정상 콜레스테롤에 운동하지 않는 사람보다 오래 산다는 연구 보고를 염두에 두어야 합니다.
운동을 처음 시작할 때에는 일주일에 3회 즉 하루 건너 운동을 함으로써 쉬는 시간을 갖도록 해야 하며, 점차 횟수를 늘려 일주일에 5~7회까지 증가시킵니다. 운동 시간도 처음에는 하루에 20분간 시행하다가 점진적으로 40분 이상까지 늘립니다.
감사합니다.
콜레스테롤 등 지방질이 높은 고지혈증은 평소에 아무 증상을 일으키지 않지만 결국 동맥경화를 일으켜 심장병이나 중풍을 발생시키기 때문에 문제가 됩니다.
고지혈증에 대한 운동 효과는 9~12개월이 지나야 나타나며 또한 반드시 나타나므로 조급하게 생각하지 말고 꾸준히 운동해야 합니다. 콜레스테롤이 높고 운동하는 사람이 정상 콜레스테롤에 운동하지 않는 사람보다 오래 산다는 연구 보고를 염두에 두어야 합니다.
운동을 처음 시작할 때에는 일주일에 3회 즉 하루 건너 운동을 함으로써 쉬는 시간을 갖도록 해야 하며, 점차 횟수를 늘려 일주일에 5~7회까지 증가시킵니다. 운동 시간도 처음에는 하루에 20분간 시행하다가 점진적으로 40분 이상까지 늘립니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.