안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 김대현 입니다.

4년간 술을 마시고 주무셨다면 꽤 오랫동안 고생하셨네요.
음주는 잠이 드는데는 도움이 될 수 있지만, 깊은 잠을 자지 못하게 하기 때문에 장기적으로는 하지 않으시는 것이 낫습니다.
수면제도 드실 수 없다고 하면 한방신경정신과쪽에서 진료를 받아보시는 것은 어떨까 싶네요.
불면증을 보는 정신과 한의원이나 한방신경정신과 전문의에게 진료받으시면 도움이 될 것 같습니다.

일반적으로 수면에 도움이 되는 사항 말씀드리고 마치겠습니다.

규칙적인 생활, 적절한 식이조절(규칙적인 식사, 적은 가공식품 섭취 등), 꾸준한 운동을 먼저 병행하는 것을 권합니다.
먼저 기본적인 수면위생에 대해 말씀드릴테니 이것을 지켜보시기 바랍니다.

*규칙적으로 밤에 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어납니다.
*침대에서 음식을 먹거나 게임을 하지 말고 침대는 잠자는 용도로만 사용합니다.
*낮 시간에 산책이나 운동을 꾸준히 합니다. 햇빛을 쐬는 것은 더욱 좋습니다.
*잠자기 직전에는 너무 격렬한 운동을 피합니다.
*커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 들어있는 음료는 피합니다. 특히 저녁식사 이후에는 금물입니다.
*낮잠은 자지 말고 가능한 밤에 잠을 잡니다.
*저녁에 과식을 하지 않습니다.
*잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔, 혹은 치즈, 바나나 등을 먹는 것은 도움이 됩니다.

감사합니다.