안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 장혜련 입니다.
공황장애는 예고 없이 찾아오는 공황발작으로 인해 심리적 곤란을 많이 겪습니다.
공황발작시 대처할수 있는 방법은 많지 않습니다.
1. 과호흡 : 비닐봉투나 종이컵등을 이용하여 호흡을 여러번 해서 생긴 이산화탄소를 다시 몸속으로
흡수시키는 방법이 있습니다. 이런 방법들이 호흡을 다소 안정시키고 심장 박동을 낮출수 있습니다.
2. 몸을 이완 (relax) : 일단 편한한곳에 누워 있고... 주변의 도움을 받아 팔 다리를 마사지를 하면 좋습니다.
근육을 이완 시키는것이 꼭 필요합니다. 타이트한 옷을 입었다면 느슨하게 해주는것도 도움이 됩니다.
3. 눈을 감고 mind control ( 공황발작으로 죽지는 않는다. 이 또한 지나가리라... 시간이 지나가면 멈춘다 등의
자기만의 인지적 언어를 반복하는 행동) 도 일부 도움이 됩니다.
4. 마지막 방법 : 알프람(자낙스) 라는 항불안제를 가지고 다니면서 물이 없어도 알약이 작아서 삼킬수가 있습니다.
이 약을 복용하면 30분 이내로 증상이 좋아집니다. 또한 이 약을 본인이 소지 하고 있다는 것만으로도
공황발작의 빈도를 줄일수 있습니다. 이 약을 가지고 있다는 자체가 심리적 안정을 주기도 합니다.
심박수 측정을 해서 수치가 올라가는 것을 보는것은 공황장애 치료에 도움이 되지 않습니다.
높은 수치를 보면 오히려 더 불안해지기 때문입니다.
공황발작이 오려고 할때는 상기 방법을 해보시고. 심박수 측정을 하지 않도록 권합니다.