안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 양진규 입니다.
overhead extension exercise 는 주로 삼두박근 (tricep muscle)의 강화 하는 운동이나 상기 운동을 할 때 자세가 등이 펴진 자세어서 시행을 하면서 아령을 들고 내릴때 어깨를 지지하기 위하여 하부 승모근와 견갑거근이 같이 강화가 될수 있어 도움이 될 수 있습니다.
그러나 거북목이나 둥근어깨증상의 경우 심부 목을 굽히는 근육들 (deep neck flexor muscle group), 하부 승모근(lower trapezius muscle ), 및 전거근(serratus anterior muscle)이 약화가 있으며, 가슴근육(pectoralis muscle group), 상부 승모근(upper trapezius muscle) 과 견갑거근 (levator scapula muscle) 들이 짧아는것에 동반되는 경우가 있어
둥근어깨 와 거북목이 관찰 된다면 상기 약화된 근육을 강화하는 운동과, 짧아진(tight) 근육을 스트레칭을 통하여 풀어주는 운동이 조금 더 도움이 될수 있습니다. 또한 앉는 자세시 어깨를 뒤로 당기고 등을 꼿꼿이 세우면 목은 약간 턱을 당기는 자세를 유지하려는 노력도 필요합니다. 저는 plank position 을 하는 것이 조금 더 쉽고 일상에서 하시는데 도움이 될것 같습니다.
plank position 자세를 잡고 30초나 1분간 유지하면서 등을 펴고 하부 승모근 및 전거근을 강화도 하면서 복부근육과 하체 근육도 단련 효과가 있습니다.
부족한 지식이지만 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.