질문
물어보고싶은게 있는데 환경적인요인인지 집에있음 정신적인 ...
물어보고싶은게 있는데 환경적인요인인지 집에있음 정신적인스트레스때문인지모르겠는데요. 잠때문에 잠오는약먹을때 야식먹어야만잠이오거나 안먹으면 아침8시까지버틴적도있는데 그때 자연스럽게 조금 잠든적도있어요. 잠오는약먹고야식먹고바로졸다 새벽에 바로자는경우도있어요. 지금 체중71.키174고 어깨수술후부터 축처지더라구요. 현재는 자전거30분 꼬박타요. 근데 제가 얼굴은 통통하지않은편인데 허벅지안쪽살.뱃살만 엄청나왔는데 정신건강의학과에 상담받고있어요. 뱃살.허벅지안쪽살 어떻게빼야되요? 원인이뭔지 진단해주세요. 읽어보시고 답변부탁드릴게요. 어깨수술을 작년겨울에했습니다.
답변
Re : 물어보고싶은게 있는데 환경적인요인인지 집에있음 정신적인 ...
안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 장혜련 입니다.
정신과 상담을 받으시는 중이시고 수면제도 복용하시는것 같네요.
수면을 도와주는 약 중에도 식욕을 증가시키는 약도 있습니다. 담당 선생님께 수면제 복용후 야식을 먹어야만
잠을 자고 안 먹으면 잠을 잘 못잔다는 이야기를 꼭 전해주세요.
어깨 수술때문에 축처진다고 하셨는데. 어깨수술의 후유중인건지 좀 더 자세한 정보가 필요하네요.
현재 체중이 비만정도까지는 아니지만 이 상태로 야식을 지속적으로 먹는다고 체중 증가는 계속될것으로
예상됩니다.
뱃살 증가도 야식과 관계되는것으로 생각되며 허벅지 안쪽살도 마찬가지 일것으로 여겨집니다.
자전거 30분을 꼬박 탄다고 하더라도 야식을 지속하신다면 뱃살, 허벅지살 증가는 계속되리라 여겨집니다.
정신건강의학과 담당선생님께 꼭 상담하셔서 수면제를 변경하시는 것을 권합니다.
수면제 복용은 단기적으로만 하시는것이 좋으며 불면증은 비약물치료도 약물치료만큼 효과가 있습니다.
본인의 불면증의 원인을 찾으셔서 원인을 치료하시고 이후 수면 위생 증진을 위한 노력도 하시길 권합니다.
불면증에 관한 "수면위생 교육 10가지" 를 인터넷에서 찾아보셔서 이에 맞추어 생활해 보시는것도 권합니다.
수면제를 장기복용하게 되면 식욕의 증가, 수면제 유도 단기기억손실 ( 졸피뎀, 스틸녹스같은 수면제) , 수면제 의존등의
부작용이 생길수 있습니다.
부디 적절한 치료를 받으시길 권합니다.
정신과 상담을 받으시는 중이시고 수면제도 복용하시는것 같네요.
수면을 도와주는 약 중에도 식욕을 증가시키는 약도 있습니다. 담당 선생님께 수면제 복용후 야식을 먹어야만
잠을 자고 안 먹으면 잠을 잘 못잔다는 이야기를 꼭 전해주세요.
어깨 수술때문에 축처진다고 하셨는데. 어깨수술의 후유중인건지 좀 더 자세한 정보가 필요하네요.
현재 체중이 비만정도까지는 아니지만 이 상태로 야식을 지속적으로 먹는다고 체중 증가는 계속될것으로
예상됩니다.
뱃살 증가도 야식과 관계되는것으로 생각되며 허벅지 안쪽살도 마찬가지 일것으로 여겨집니다.
자전거 30분을 꼬박 탄다고 하더라도 야식을 지속하신다면 뱃살, 허벅지살 증가는 계속되리라 여겨집니다.
정신건강의학과 담당선생님께 꼭 상담하셔서 수면제를 변경하시는 것을 권합니다.
수면제 복용은 단기적으로만 하시는것이 좋으며 불면증은 비약물치료도 약물치료만큼 효과가 있습니다.
본인의 불면증의 원인을 찾으셔서 원인을 치료하시고 이후 수면 위생 증진을 위한 노력도 하시길 권합니다.
불면증에 관한 "수면위생 교육 10가지" 를 인터넷에서 찾아보셔서 이에 맞추어 생활해 보시는것도 권합니다.
수면제를 장기복용하게 되면 식욕의 증가, 수면제 유도 단기기억손실 ( 졸피뎀, 스틸녹스같은 수면제) , 수면제 의존등의
부작용이 생길수 있습니다.
부디 적절한 치료를 받으시길 권합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 물어보고싶은게 있는데 환경적인요인인지 집에있음 정신적인 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
허벅지와 배에 살이 많다는 것은 결국 그부분을 안쓴다는 겁니다.
자전거 타면 허벅지 앞뒤근육만 쓰게 됩니다. 허벅지안쪽이나 골반허리가 움직이는게 아니죠.
지방은 혈액순환이 느린 곳 = 자주안쓰는곳= 온도가낮은곳 을 좋아합니다.
반대로 자주 쓰는 근육에는 지방이 잘 붙지 못합니다.
운동도 그에 맞춰서 해주시는 것이 좋겠네요.
식사나 수면 등등모든 생활패턴을 규칙적으로 만드세요.
카페인 끊으시구요,자기전 3시간 전에는 음식섭취금지. 규칙적인 운동. 긍정적인 마인드.
자기전 티비시청 핸드폰 사용금지,
약으로 해결될 문제가 아니라 원인을 생활속에서 찾아서 개선해주셔야 합니다.
모든 원인은 생활속에 있습니다.
허벅지와 배에 살이 많다는 것은 결국 그부분을 안쓴다는 겁니다.
자전거 타면 허벅지 앞뒤근육만 쓰게 됩니다. 허벅지안쪽이나 골반허리가 움직이는게 아니죠.
지방은 혈액순환이 느린 곳 = 자주안쓰는곳= 온도가낮은곳 을 좋아합니다.
반대로 자주 쓰는 근육에는 지방이 잘 붙지 못합니다.
운동도 그에 맞춰서 해주시는 것이 좋겠네요.
식사나 수면 등등모든 생활패턴을 규칙적으로 만드세요.
카페인 끊으시구요,자기전 3시간 전에는 음식섭취금지. 규칙적인 운동. 긍정적인 마인드.
자기전 티비시청 핸드폰 사용금지,
약으로 해결될 문제가 아니라 원인을 생활속에서 찾아서 개선해주셔야 합니다.
모든 원인은 생활속에 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 물어보고싶은게 있는데 환경적인요인인지 집에있음 정신적인 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.
숙면에 도움을 주는 영양소는 아래와 같습니다.
1. 트립토판 : 필수 아미노산으로 반드시 음식으로 섭취해야 하는 영양소로 뇌에서 세로토닌으로 변화됩니다.
ex. 닭고기, 우유, 콩류 등
2. 세로토닌 : 멜라토닌의 재료가 되는 호르몬으로 낮에 햇빛을 받으면 분비됩니다.
ex. 키위, 호두 등
3. 멜라토닌 : 밤에 수면을 담당하는 호르몬입니다.
ex. 바나나, 체리 등
먹는 시간과 양이 정해져 있는 것이 아니라 평소에 체내 농도를 높이는 게 중요합니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
숙면에 도움을 주는 영양소는 아래와 같습니다.
1. 트립토판 : 필수 아미노산으로 반드시 음식으로 섭취해야 하는 영양소로 뇌에서 세로토닌으로 변화됩니다.
ex. 닭고기, 우유, 콩류 등
2. 세로토닌 : 멜라토닌의 재료가 되는 호르몬으로 낮에 햇빛을 받으면 분비됩니다.
ex. 키위, 호두 등
3. 멜라토닌 : 밤에 수면을 담당하는 호르몬입니다.
ex. 바나나, 체리 등
먹는 시간과 양이 정해져 있는 것이 아니라 평소에 체내 농도를 높이는 게 중요합니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.