안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 장혜련 입니다.

폭식증은 단시간 내에(약 2시간 이내) 보통 사람들이 먹을 수 있는 양보다 명백히 많은 양을 먹고, 음식을 먹는 동안 음식 섭취에 대해 통제력을 잃고, 체중 증가를 막기 위해 음식물을 토해내거나 설사약, 이뇨제의 복용, 과도한 운동을 하기도 하며, 자신의 체중과 체형에 대하여 집착하는 증상이 반복적으로 나타나는 상태를 말합니다.

폭식증은 날씬한 체중을 좋아하는 현시대에 발생률이 증가하고 있습니다. 또한 청소년기 시기에 적절하게 본인의 욕구를 잘 표출하지 못해서 생기기도 합니다.

귀하는 폭식증 단계까지는 아닌 것으로 보여집니다만... 배가 터질 때까지 먹는 습관이 지속되면 체중이 계속 증가하게 되고, 이에 대한 스트레스로 체중증가를 막기 위해 구토, 설사약 복용 등까지 진행될 수 있다는 것을 유념하시길 바랍니다.

폭식은 혼자서 하는 경우가 많아 혼자서 식사하는 것보다는 가족과 함께 식사를 하시는 것을 권합니다.

또한 스트레스를 해소하는 방법으로 폭식을 하기도 하니... 고등학생이라 스트레스가 많은 시기일 것으로 여겨집니다. 먹는 것 이외의 스트레스 해소 방법을 찾아보는 것도 좋습니다.

복싱을 계속하는 것이 어떨까 싶습니다. 다른 추천 방법은 평소에 너무 음식에 대한 제한에 집착하지 말고... 일주일에 1-2회 정도는 본인이 먹고 싶어하는 달콤한 음식이나 기름진 음식도 먹기를 권합니다. 지나친 음식의 제한은 오히려 폭식을 불러오기 때문입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
폭식증의경우
끼니별 단백질이 제대로 들어가지 않거나 현재 스트레스를 많이 받으시거나 여자분이시라면 생리전 배란기 동안은 식욕이 상승할 수 있습니다.

식욕조절이 되지 않을 때는 생리적=진짜 배고픔인지, 감정적=가짜 배고픔인지 구별하실 줄 알아야 합니다.
구별방법은 식후 3시간 이내 배고픔이 느껴지면 물 200ml 한컵을 마시고 20분 후 여전히 배가 고프시다면 진짜 식욕인데, 생리적에 해당되는 배고픔 징후는 서서히 배고픔이 커지고, 어떤 음식을 드셔도 상관없으며 배에서 꼬르륵 소리, 배가 부르면 그만 드시도록 합니다.

또한 드시고 나면 만족과 행복으로 배고픔이 사라집니다.

살짝 어지럽거나 기운이 떨어지는 등 신체적 증상이 나타나거나 드시고 있는 음식을 분명히 의식하며 드시는 경우입니다.

다만 감정적 배고픔은 배고픔이 갑자기 커지거나, 초코릿, 매운 것 등 특정 음식이 당기거나 배가 불러도 멈추지 못하거나 약간의 허기지만 참을 수 없습니다.

무의식적으로 계속 드시게 되거나, 드시고 나면 공허함, 후회와 자책감이 밀려오면 가짜 배고픔입니다.
또한 단백질 부족현상은 다음 식사범을 따라 주시기 바랍니다.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.