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Re : 점심에 김밥한줄 먹고 오후 4-5시쯤재면 103정도나옵 ...
안녕하세요, 하이닥 내분비내과 상담의 이완구 입니다.
질문자의 경우는 정상혈당 상태인 것 같습니다.
그러나 가족력이 있고, 이제 점차로 나이가 들어가기 때문에 향후 당뇨 발생 가능성에 대해 주의는 하셔야 할 것으로 사료됩니다. 미리 운동과 식이조절 등 건강한 생활습관을 만들어서 당뇨를 예방할 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바라며...
질문자의 경우는 정상혈당 상태인 것 같습니다.
그러나 가족력이 있고, 이제 점차로 나이가 들어가기 때문에 향후 당뇨 발생 가능성에 대해 주의는 하셔야 할 것으로 사료됩니다. 미리 운동과 식이조절 등 건강한 생활습관을 만들어서 당뇨를 예방할 수 있습니다.
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* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 점심에 김밥한줄 먹고 오후 4-5시쯤재면 103정도나옵 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재수치는 정상수치지만 가족력이있기때문에 평상시 유산소운동과 식단을 관리를 잘해주시기바랍니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.
현재수치는 정상수치지만 가족력이있기때문에 평상시 유산소운동과 식단을 관리를 잘해주시기바랍니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 점심에 김밥한줄 먹고 오후 4-5시쯤재면 103정도나옵 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.
식후 2시간 혈당 정상수치는 90~140mg/dl미만입니다. 다만, 유전력이 있으시니 평소 관리가 필요할 것으로 보입니다.
질문자분은 BMI지수 25.47로 비만군에 속합니다. 체중조절을 통해 당뇨를 예방하실 수 있는데요.
적당한 운동방법은 아래와 같습니다.
- 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한번씩, 일주일에 3일 이상 시행
- 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말할 수 있는 정도)로 하루 30분 이상 시행
- 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동 시행
운동은 충분한 스트레칭이 선행된 후 진행해주시는 게 좋으며, 평소 하시고 싶으셨던 운동 중 활동량이 높은 운동을 선택해서 하시는 것을 추천 드립니다. 체중감량에서 중요한 것은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 하는 것이 중요합니다.
유산소 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등 어떤 운동이든 좋으며, 단 근력운동과 병행하기를 권유드립니다. 이유는 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
식후 2시간 혈당 정상수치는 90~140mg/dl미만입니다. 다만, 유전력이 있으시니 평소 관리가 필요할 것으로 보입니다.
질문자분은 BMI지수 25.47로 비만군에 속합니다. 체중조절을 통해 당뇨를 예방하실 수 있는데요.
적당한 운동방법은 아래와 같습니다.
- 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한번씩, 일주일에 3일 이상 시행
- 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말할 수 있는 정도)로 하루 30분 이상 시행
- 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동 시행
운동은 충분한 스트레칭이 선행된 후 진행해주시는 게 좋으며, 평소 하시고 싶으셨던 운동 중 활동량이 높은 운동을 선택해서 하시는 것을 추천 드립니다. 체중감량에서 중요한 것은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 하는 것이 중요합니다.
유산소 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등 어떤 운동이든 좋으며, 단 근력운동과 병행하기를 권유드립니다. 이유는 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.
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감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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