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답변
Re : 발목이 약한사람은 어떤종목의 운동을 해야 다치지 않고 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.
한 번 다친 곳은 다시 다치기가 쉽습니다. 이유는 한 번 다치게 되면 '원래의 위치를 잡는 고유수용성 감각기'에 손상을 입기 때문입니다. 더불어 인대를 다치게 되었을 경우, 올바른 치유를 하지 않게되면 인대가 늘어난 상태로 붙게 되니 안정성은 더 떨어지게 됩니다.
이미 늘어난 인대를 다시 짧게 할 수는 없지만, 인대의 기능상실을 근육을 길러서 보조할 수도 있고, 테이핑을 해서 보조해줄 수도 있습니다. 그리고 원래의 위치를 다잡는 기능을 부상과 함께 손실하였지만, 안정성, 균형성 운동을 통해서 조금씩 회복시킬 수는 있습니다
한 발로 서기, 눈감고 한발서기 등으로 발목의 안정성을 길러보시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
한 번 다친 곳은 다시 다치기가 쉽습니다. 이유는 한 번 다치게 되면 '원래의 위치를 잡는 고유수용성 감각기'에 손상을 입기 때문입니다. 더불어 인대를 다치게 되었을 경우, 올바른 치유를 하지 않게되면 인대가 늘어난 상태로 붙게 되니 안정성은 더 떨어지게 됩니다.
이미 늘어난 인대를 다시 짧게 할 수는 없지만, 인대의 기능상실을 근육을 길러서 보조할 수도 있고, 테이핑을 해서 보조해줄 수도 있습니다. 그리고 원래의 위치를 다잡는 기능을 부상과 함께 손실하였지만, 안정성, 균형성 운동을 통해서 조금씩 회복시킬 수는 있습니다
한 발로 서기, 눈감고 한발서기 등으로 발목의 안정성을 길러보시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 발목이 약한사람은 어떤종목의 운동을 해야 다치지 않고 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
평상시 규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
틈틈히 무릎에 무리가 가지않도록 매일꾸준히 조금씩 걷기,스트레칭위주로 관리하시고,
칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다
평상시 규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
틈틈히 무릎에 무리가 가지않도록 매일꾸준히 조금씩 걷기,스트레칭위주로 관리하시고,
칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.