안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

얼굴만 따로 살빼는 것은 참 어렵습니다. 시간이 지나면 자연스럽게 빠지는 부분이라서 지금 스트레스 받지 않으셔도 될 것 같아요. 아직 나이가 어려서 충분히 체중감량을 하실 수 있으니, 중간에 포기하지 마시면 꼭 원하시는 체중감량을 하실 수 있습니다.

근력은 유지하고, 체지방 줄이는 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있으므로 고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요. 질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽 등 제한 합니다.
5. 조금씩 자주 섭취하기

샐러드로 식사를 대처 하시면 오히려 필요한 영양소가 부족하여, 영양불량이 올 수 있습니다. 그래서 조금씩 자주 식사를 하시는 것을 권해 드립니다.

도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.