질문
좀 건강해지고 싶은데 어떤 생활패턴을 가져야 좀 날신해지고 건강해질수 있을지 조언 부탁드립니다.
42세의 무역회사 부장입니다.
매달 2주이상 해외출장으로 바쁘게 생활하고 있습니다.
키172cm에 체중은 96kg입니다.
혈압은 135정도입니다.
목 디스크, 지방간, 총콜레스테롤은 정상치의 두배입니다.
40대가 되면서 당뇨, 간염, 혈관질환 등이 걱정됩니다.
좀 건강해지고 싶은데 어떤 생활패턴을 가져야 좀 날신해지고 건강해질수 있을지 조언 부탁드립니다.
답변
Re : 42세의 무역회사 부장입니다.매달 2주이상 해외출장으 ...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.
매달 2주 이상 해외출장으로 바쁘신 상황이라면, 가능한 시간들을 최대한 잘 사용하는 것이 필요할 것 같습니다.
첫째, 매일 할 수 있는 본인만의 운동을 찾아야 합니다. 헬스클럽에 가지 않고도, 운동장에 나가지 않고도, 옷을 특별히 준비하지 않아도 항상 할 수 있는 운동을 찾아서 꾸준히 하시는 것이 좋습니다. 개인적으로는 '절운동'을 추천드립니다.
둘째, 식사는 좋은 음식을 찾아서 드시는 것은 한계가 있으니, 정말 피해야 할 음식 리스트를 생각해 두시고 그 음식은 꼭 피해주시면 됩니다. 또한, 최대한 시간을 활용하여 느긋한 식사를 즐기는 것이 중요하고요.
셋째, 무엇보다 성급한 마음을 버리시는 것이 중요합니다. 바쁘게 일하시는 분들의 대부분은 '계획대로' 잘 안되거나, 한 번 흐트러지면 금방 포기하는 경향이 있습니다. 절대 그렇게 하지 마시고, 약간의 오류가 있더라도 꾸준히 실천하시는 것이 필요합니다.
이 외에도 더 좋은 것들이 있겠으나 제가 생각하는 중요한 말씀을 드렸으니 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
매달 2주 이상 해외출장으로 바쁘신 상황이라면, 가능한 시간들을 최대한 잘 사용하는 것이 필요할 것 같습니다.
첫째, 매일 할 수 있는 본인만의 운동을 찾아야 합니다. 헬스클럽에 가지 않고도, 운동장에 나가지 않고도, 옷을 특별히 준비하지 않아도 항상 할 수 있는 운동을 찾아서 꾸준히 하시는 것이 좋습니다. 개인적으로는 '절운동'을 추천드립니다.
둘째, 식사는 좋은 음식을 찾아서 드시는 것은 한계가 있으니, 정말 피해야 할 음식 리스트를 생각해 두시고 그 음식은 꼭 피해주시면 됩니다. 또한, 최대한 시간을 활용하여 느긋한 식사를 즐기는 것이 중요하고요.
셋째, 무엇보다 성급한 마음을 버리시는 것이 중요합니다. 바쁘게 일하시는 분들의 대부분은 '계획대로' 잘 안되거나, 한 번 흐트러지면 금방 포기하는 경향이 있습니다. 절대 그렇게 하지 마시고, 약간의 오류가 있더라도 꾸준히 실천하시는 것이 필요합니다.
이 외에도 더 좋은 것들이 있겠으나 제가 생각하는 중요한 말씀을 드렸으니 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 42세의 무역회사 부장입니다.매달 2주이상 해외출장으 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.
혈압관리를 위해 염분 섭취량을 줄일 수 있는 방법 알려드립니다.
1. 먼저 평소에 자극적인 음식을 선호하셨다면 소금이나 간장 등 양념보다는
후추, 고추, 고춧가루, 마늘, 파, 부추, 피망, 생강, 양파, 카레가루, 겨자, 고추냉이 등 향과 맛이 강한 양념을 사용해보세요!
2.. 참기름, 들기름 등의 향이 강한 식물성 기름과 볶은 깨,호두 등을 소량 이용하여 고소한 맛을 강조합니다.
3. 식초, 레몬즙, 유자즙을 적절하게 이용하여 신맛과 특유의 향을 강조합니다.
4. 음식은 뜨거울수록 짠 맛이 덜 느껴지므로 될 수 있으면 시원하게 조리합니다.
5. 한 가지 음식에만 집중적으로 간을 하여 싱거운 음식과 함께 조화를 이룰 수 있게 하며, 일품식을 이용할 수 있습니다.
6. 저염 간장이나 저염 된장 또는 저나트륨 소금을 이용하는 것도 도움이 됩니다.
7. 음식에 간을 하지 않고 간장을 물로 희석한 양념장을 이용합니다.
8. 국물은 싱겁게, 건더기 위주로 섭취합니다.
9. 식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
혈압관리를 위해 염분 섭취량을 줄일 수 있는 방법 알려드립니다.
1. 먼저 평소에 자극적인 음식을 선호하셨다면 소금이나 간장 등 양념보다는
후추, 고추, 고춧가루, 마늘, 파, 부추, 피망, 생강, 양파, 카레가루, 겨자, 고추냉이 등 향과 맛이 강한 양념을 사용해보세요!
2.. 참기름, 들기름 등의 향이 강한 식물성 기름과 볶은 깨,호두 등을 소량 이용하여 고소한 맛을 강조합니다.
3. 식초, 레몬즙, 유자즙을 적절하게 이용하여 신맛과 특유의 향을 강조합니다.
4. 음식은 뜨거울수록 짠 맛이 덜 느껴지므로 될 수 있으면 시원하게 조리합니다.
5. 한 가지 음식에만 집중적으로 간을 하여 싱거운 음식과 함께 조화를 이룰 수 있게 하며, 일품식을 이용할 수 있습니다.
6. 저염 간장이나 저염 된장 또는 저나트륨 소금을 이용하는 것도 도움이 됩니다.
7. 음식에 간을 하지 않고 간장을 물로 희석한 양념장을 이용합니다.
8. 국물은 싱겁게, 건더기 위주로 섭취합니다.
9. 식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 좀 건강해지고 싶은데 어떤 생활패턴을 가져야 좀 날신해지고 건강해질수 있을지 조언 부탁드립니다.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.
질문자분은 BMI지수 32.83로 고도비만에 해당합니다. 규칙적인 운동을 통해 체중조절을 할 필요가 있어보입니다. 체중감량은 현재 지방간, 총콜레스테롤 수치, 혈압 수치 개선에 도움을 줄 것입니다. 운동은 목에 무리가 가지 않는선에서 꾸준히 할 수 있는 관심이 가는 운동으로 하는 것이 좋겠습니다.
적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다.
적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.
현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.
현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.
운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.
그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다.
건강한 체중감량하시기 바랍니다.
질문자분은 BMI지수 32.83로 고도비만에 해당합니다. 규칙적인 운동을 통해 체중조절을 할 필요가 있어보입니다. 체중감량은 현재 지방간, 총콜레스테롤 수치, 혈압 수치 개선에 도움을 줄 것입니다. 운동은 목에 무리가 가지 않는선에서 꾸준히 할 수 있는 관심이 가는 운동으로 하는 것이 좋겠습니다.
적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다.
적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.
현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.
현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.
운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.
그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다.
건강한 체중감량하시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.