안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

고혈압의 위험요인으로는 비만, 소금(나트륨), 음주, 흡연, 커피, 스트레스, 지질혈증, 유전적요인 등 다양합니다. 이 위험요인들 중 어떤 요인이 자신에게 해당되는지 확인한 후, 규칙적인 관리가 필요합니다.

규칙적인 운동은 이러한 고혈압 원인들을 감소시키는데 효과가 있습니다. 가능한 유산소운동은 주 3~5회, 중량운동은 주 2~3회 정도 하시는 것이 좋습니다. 운동시간은 30분~60분 정도로 무리가 없을 정도로 진행하시고, 강도는 몸에 땀이 맺힐 정도로 해주세요.

다만, 고혈압의 경우에는 반드시 주의해야할 사항들이 있습니다. 반드시 준비운동을 해야하고, 혈압을 놀일 수 있는 순간적으로 강한 동작을 하는 운동은 주의하셔야 합니다. 또 수분섭취를 자주해 주셔야 합니다.

운동을 습과화 하는 것이 중요하기 때문에 일정한 시간에 걷기운동이라도 꾸준히 실시할 수 있는 시간을 정하고, 걷기운동 후, 빨리걷기, 자전거타기, 집에서의 근력운동, 달리기 등 다른 운동방법을 선택하셔서 실시하는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

혈압관리를 위해 염분 섭취량을 줄일 수 있는 방법 알려드립니다.
1. 먼저 평소에 자극적인 음식을 선호하셨다면 소금이나 간장 등 양념보다는
후추, 고추, 고춧가루, 마늘, 파, 부추, 피망, 생강, 양파, 카레가루, 겨자, 고추냉이 등 향과 맛이 강한 양념을 사용해보세요!
2.. 참기름, 들기름 등의 향이 강한 식물성 기름과 볶은 깨,호두 등을 소량 이용하여 고소한 맛을 강조합니다.
3. 식초, 레몬즙, 유자즙을 적절하게 이용하여 신맛과 특유의 향을 강조합니다.
4. 음식은 뜨거울수록 짠 맛이 덜 느껴지므로 될 수 있으면 시원하게 조리합니다.
5. 한 가지 음식에만 집중적으로 간을 하여 싱거운 음식과 함께 조화를 이룰 수 있게 하며, 일품식을 이용할 수 있습니다.
6. 저염 간장이나 저염 된장 또는 저나트륨 소금을 이용하는 것도 도움이 됩니다.
7. 음식에 간을 하지 않고 간장을 물로 희석한 양념장을 이용합니다.
8. 국물은 싱겁게, 건더기 위주로 섭취합니다.
9. 식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.