안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 손원진 입니다.

어떤 프로그램인지는 잘 모르겠네요.

스트레스로 인해서 다양한 증상이 생길 수 있습니다. 스트레스라는 말은 다르게 표현하면... '긴장' 이라는 의미라고 볼 수 있습니다. 편안하거나 즐겁지 않고, 늘 긴장하며 지낸다는 뜻입니다. 이러한 긴장상태가 오래되면... 여러가지 증상이 올 수 있죠. 긴장하고 있다는 것은 싸울 태세가 되어 있다는 말이며, 늘 이런 상태로 지내게 되면 열이 오르거나, 머리주변, 목, 어깨 근육들이 긴장으로 뭉쳐 결국 두통이 올 수도 있습니다.

한의원, 병원을 찾아 스트레스성 두통에 대한 치료, 지속적인 스트레스 상황에 대한 치료를 권하고 싶습니다.

참고하시길 바래요. 더욱 건강하세요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

스트레스가 생겨서 머리가 아프시고 신체적인 증상까지 나타나신다면 일상생활에 지장을 미칠 수 있으니 이러한 증상이 반복된다면 신경과에 한번 내원하셔서 상담받으시기를 권장합니다. 다만, 스트레스를 감소시키기 위한 노력을 하기 위해서 목과 어깨의 스트레칭과 명상요법 및 복식호흡을 적극적으로 추천드립니다.

구체적인 목 주변의 스트레칭은 다음과 같습니다.
- 각 동작은 최소 10-20초 유지하며 3-5회 반복합니다.
- 숨을 편안하게 쉬고 반동을 주지 않습니다.
- 마음을 편안하게 해주는 조용한 음악을 틀고 하시면 더욱 도움이 됩니다.
1. 전신뻗기 - 누워서 양팔을 위로 쭉 펴서 기지개 펴듯이 위아래로 전신을 늘려줍니다.
2. 허벅지 가슴으로 당기기 - 한 발을 펴고 반대발의 허벅지에 양손으로 깍지를 껴서 가슴으로 당겨줍니다.
3. 엉덩이 들기 - 누워서 양 무릎을 세우고 엉덩이를 들고 멈춥니다.
4. 허리 비틀기 - 누워서 양 무릎을 세우고 모아서 오른쪽으로 넘겨줍니다(반대 실시).
5. 업드려서 가슴 늘리기 - 업드린 자세에서 양 팔꿈치를 90도로 만들어 지지한 후 머리를 뒤로 젖힌다.
6. 허리 숙이기 - 앉은 자세에서 무릎을 쭉 펴고 허리를 숙인다.
7. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 가슴 쪽으로 당기기
8. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 한쪽씩 측면으로 당기기
9. 머리를 뒤로 젖히기
10. 양 손 깍지껴서 앞으로 밀기(등 주변을 늘리기)

명상요법 - 허리를 바로 세우고 가부좌 자세로 앉는다. 편하게 양 손은 양 무릎 위에 힘을 빼고 얹어놓은 상태에서 눈을 감고 혀를 입천장 윗니 뒷쪽에 댄 후 천천히 숨을 5초간 코로 들이 마시고, 내쉴 때에는 입을 동그랗게 o 자를 만들어 5초간 내쉽다. 호흡에 집중을 하십시오(누워서 실시하셔도 됩니다).

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.