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답변
Re : 제가 키가 180정도되고 19살인데 허리가 자주아픈데 ...
안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 노민현 입니다.
허리주변부 근육의 과긴장 상태를 줄여주시는 게 제일 좋습니다.
꾸준히 중간중간 허리 스트레칭 해주시면 증상 완화에 도움 되실 겁니다.
꾸준히 스트레칭 및 운동 병행해 주시고,
증상이 계속 된다면 마취통증의학과 방문하셔서 상담 받아보시기 바랍니다.
감사합니다.
허리주변부 근육의 과긴장 상태를 줄여주시는 게 제일 좋습니다.
꾸준히 중간중간 허리 스트레칭 해주시면 증상 완화에 도움 되실 겁니다.
꾸준히 스트레칭 및 운동 병행해 주시고,
증상이 계속 된다면 마취통증의학과 방문하셔서 상담 받아보시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 제가 키가 180정도되고 19살인데 허리가 자주아픈데 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.
허리가 불편하셔서 고민이시겠어요.
허리는 서있거나 앉아있으면 지속적으로 긴장이 되있기에 불편감이 생깁니다.
따라서 기초적인 스트레칭은 누워서 먼저 시작하시는 것을 추천드립니다.
- 누워서 한쪽무릎을 가슴쪽으로 접어서 깍지를 끼고 당겨줍니다. (knee to chest)
- 무릎안쪽으로 깍지를 끼고 무릎을 천천히 펴줍니다. (Straight leg) 다리펴서 들어올리기.
- 이상근스트레칭(다리 한쪽을 4자로 꼬아서 꼬지않은쪽 무릎 뒤에 깍지를 끼고 당겨준다.
위의 3가지를 먼저 추천드리며, 간헐적으로 통증이 있다면 강도를 조절하면서 해주세요.
통증 조절이 된 후 다시 질문 주시면 다음스텝의 운동을 추천드리겠습니다.
쾌차하시고 건강하세요.
허리가 불편하셔서 고민이시겠어요.
허리는 서있거나 앉아있으면 지속적으로 긴장이 되있기에 불편감이 생깁니다.
따라서 기초적인 스트레칭은 누워서 먼저 시작하시는 것을 추천드립니다.
- 누워서 한쪽무릎을 가슴쪽으로 접어서 깍지를 끼고 당겨줍니다. (knee to chest)
- 무릎안쪽으로 깍지를 끼고 무릎을 천천히 펴줍니다. (Straight leg) 다리펴서 들어올리기.
- 이상근스트레칭(다리 한쪽을 4자로 꼬아서 꼬지않은쪽 무릎 뒤에 깍지를 끼고 당겨준다.
위의 3가지를 먼저 추천드리며, 간헐적으로 통증이 있다면 강도를 조절하면서 해주세요.
통증 조절이 된 후 다시 질문 주시면 다음스텝의 운동을 추천드리겠습니다.
쾌차하시고 건강하세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.