질문
4년전 담낭제거수술 후 몸무게가 부쩍 늘었습니다15키 ...
4년전 담낭제거수술 후 몸무게가 부쩍 늘었습니다
15키로 정도 확찌더니 안빠지더라구요
평소 잔병이 많은 스타일이구요
다이어트를 위해 병원에 조언을 얻고자 물어봤더니
살찐게 아니라 부은거라고 부으면서도 몸무게는 늘수 있다고 하더라구요
그러면서 몸이 안좋으니 잘 먹으라고 하고 다이어트 생각은 지금 하지 말라 하더라고요
이렇게까지 쪄본적이 없어 불편합니다
건강하게 체력을 키우고 운동을 어떻게 해야될지...
몸무게를 예전처럼 줄이고 싶은데 조언 부탁드립니다
답변
Re : 4년전 담낭제거수술 후 몸무게가 부쩍 늘었습니다15키 ...
안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 서종필 입니다.
현재 BMI 25.48 로 비만상태이시네요, 살이 갑자기 많이 늘었다면 분명 이유가 있을 듯 합니다. 식사량, 혹은 운동량 또는 스트레스 상황 등 이전 살이 찌지 않았을때와 달라진 점을 체크해 보시기 바랍니다.
단순히 4년전 담낭절제술이 원인이라고 생가되지는 않습니다. 다이어트의 기본은 먹는양과 대사되는 양 즉 칼로리의 싸움입니다. 먹은 칼로리와 내가 대사할 수 있는 칼로리를 계산할 줄 아는 것이 기본입니다.
우선은 모든 음식 계란, 밥한공기, 다른 식품등을 100g 기준으로 네이버에 검색하시면 칼로리를 아실수 있습니다. 본인이 하루 평균 섭취칼로리를 계산해서 알아두시는 것이 좋겠습니다.
본인 몸무게에 맞는 기초대사량을 아시고 또한 운동량을 꾸준히 늘리셔서 대사량을 점점 늘려가시는것이 다이어트에 도움이 되며 장기적으로 살을 빼고 난 이후에도 유지하는데 중요합니다.
흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 소금의 섭취량을 현재의 2/3로 줄이시고 부족한 부분을 식물성 단백질 두부나 생선류 그리고 채소를 많이 섭취하시면서 생활습관의 변화를 동반한 다이어트로 6개월에 현 체중의 10%정도를 감량하시는 것이 좋겠습니다.
결국 들어가는 칼로리를 줄이고 지속적으로 기초대사량을 늘리고 식이요법과 운동등 여러 좋은 습관이 있어야만 다이어트에 성공하고 유지할수 있기 때문에 본인의 생활습관 식이습관 칼로리 기초대사량 등에 대한 이해를 먼저하시고 의지가 약하시거나 운동을 해보신 적이 없다면 주변 헬스클럽 트레이너 혹은 스피닝, 또는 수영, 또는 다른 칼로리를 많이 태울수 있는 운동 등 전문가의 도움을 받으시는 것도 좋겠습니다.
감사합니다.
현재 BMI 25.48 로 비만상태이시네요, 살이 갑자기 많이 늘었다면 분명 이유가 있을 듯 합니다. 식사량, 혹은 운동량 또는 스트레스 상황 등 이전 살이 찌지 않았을때와 달라진 점을 체크해 보시기 바랍니다.
단순히 4년전 담낭절제술이 원인이라고 생가되지는 않습니다. 다이어트의 기본은 먹는양과 대사되는 양 즉 칼로리의 싸움입니다. 먹은 칼로리와 내가 대사할 수 있는 칼로리를 계산할 줄 아는 것이 기본입니다.
우선은 모든 음식 계란, 밥한공기, 다른 식품등을 100g 기준으로 네이버에 검색하시면 칼로리를 아실수 있습니다. 본인이 하루 평균 섭취칼로리를 계산해서 알아두시는 것이 좋겠습니다.
본인 몸무게에 맞는 기초대사량을 아시고 또한 운동량을 꾸준히 늘리셔서 대사량을 점점 늘려가시는것이 다이어트에 도움이 되며 장기적으로 살을 빼고 난 이후에도 유지하는데 중요합니다.
흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 소금의 섭취량을 현재의 2/3로 줄이시고 부족한 부분을 식물성 단백질 두부나 생선류 그리고 채소를 많이 섭취하시면서 생활습관의 변화를 동반한 다이어트로 6개월에 현 체중의 10%정도를 감량하시는 것이 좋겠습니다.
결국 들어가는 칼로리를 줄이고 지속적으로 기초대사량을 늘리고 식이요법과 운동등 여러 좋은 습관이 있어야만 다이어트에 성공하고 유지할수 있기 때문에 본인의 생활습관 식이습관 칼로리 기초대사량 등에 대한 이해를 먼저하시고 의지가 약하시거나 운동을 해보신 적이 없다면 주변 헬스클럽 트레이너 혹은 스피닝, 또는 수영, 또는 다른 칼로리를 많이 태울수 있는 운동 등 전문가의 도움을 받으시는 것도 좋겠습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 4년전 담낭제거수술 후 몸무게가 부쩍 늘었습니다15키 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 4년전 담낭제거수술 후 몸무게가 부쩍 늘었습니다15키 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.
담당제거수술을 하게 될 경우 지방소화능력이 떨어질 수 밖에 없기 때문에 식단에 있어서는 칼로리 개념으로 다이어트를 진행하기 보다,내 몸에서 대사에 필요한 영양소를 파악하고 그에 맞는 적절한 식단 관리가 필요합니다.
과도한 지방질의 섭취는 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 피해주시는 것이 좋습니다.
매일 한식기반의 규칙적인 3끼 식사를 진행하면서 다이어트를 진행해주세요.
아침, 점심, 저녁 매일 일정한 시간에 일정한 양으로 식사를 진행해주시면서 주 3-4회 운동량을 꾸준하게 잡아주시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
담당제거수술을 하게 될 경우 지방소화능력이 떨어질 수 밖에 없기 때문에 식단에 있어서는 칼로리 개념으로 다이어트를 진행하기 보다,내 몸에서 대사에 필요한 영양소를 파악하고 그에 맞는 적절한 식단 관리가 필요합니다.
과도한 지방질의 섭취는 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 피해주시는 것이 좋습니다.
매일 한식기반의 규칙적인 3끼 식사를 진행하면서 다이어트를 진행해주세요.
아침, 점심, 저녁 매일 일정한 시간에 일정한 양으로 식사를 진행해주시면서 주 3-4회 운동량을 꾸준하게 잡아주시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 4년전 담낭제거수술 후 몸무게가 부쩍 늘었습니다15키 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.
4년전의 담남제거수술 후 의 몸무게가 꾸준히 계속 15키로가 늘어서 유지 되신건가요?
아마 최근에 늘어서 질문을 올려주신듯 한데요, 아마 질문자님의 현재 상황은 섭취패턴의 문제라고 보여집니다.
담당제거가 되면 기본적으로 저장되있는 쓸개즙이 나오지 않기에 지방소화가 잘안되는 단점이 있지만 의학적으로 볼때는 적응기간이 지나면 큰 문제없이 지내 수 있다고 합니다.
영양소를 골고루 드시면서 적정한 운동량을 유지한다면 반드시 신체적인 감량효과를 보실 수 있으실겁니다.
운동적으로는 현재 과체중으로 뛰거나 너무 큰 움직임의 운동보다는 꾸준한 걷기 및 계단오르기, 맨몸 근력운동등을 통해 몸을 먼저 자극시키며 시작하는 운동을 꾸준히 해보신 후 이후에 강도 있게 진행하시는것이 좋을 듯 합니다.
꼭 영양적인 면을 병행하셔야 하는점 잊지마시고요^^
감사합니다.
정운경 드림
4년전의 담남제거수술 후 의 몸무게가 꾸준히 계속 15키로가 늘어서 유지 되신건가요?
아마 최근에 늘어서 질문을 올려주신듯 한데요, 아마 질문자님의 현재 상황은 섭취패턴의 문제라고 보여집니다.
담당제거가 되면 기본적으로 저장되있는 쓸개즙이 나오지 않기에 지방소화가 잘안되는 단점이 있지만 의학적으로 볼때는 적응기간이 지나면 큰 문제없이 지내 수 있다고 합니다.
영양소를 골고루 드시면서 적정한 운동량을 유지한다면 반드시 신체적인 감량효과를 보실 수 있으실겁니다.
운동적으로는 현재 과체중으로 뛰거나 너무 큰 움직임의 운동보다는 꾸준한 걷기 및 계단오르기, 맨몸 근력운동등을 통해 몸을 먼저 자극시키며 시작하는 운동을 꾸준히 해보신 후 이후에 강도 있게 진행하시는것이 좋을 듯 합니다.
꼭 영양적인 면을 병행하셔야 하는점 잊지마시고요^^
감사합니다.
정운경 드림
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.