안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

목과 어깨의 통증은 식사와는 큰 관계가 없으며, 평소 자세와 매우 밀접한 관계가 있습니다. 평소 바른 자세를 갖는 것이 매우 중요하며, 오랜 시간 같은 자세를 유지하는 것도 몸에 부담을 주게 되므로 스트레칭을 습관화 하도록 하세요.

매 정각 알람을 맞춰놓고 알람에 맞춰 5~10분 정도 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

[바른 자세]
턱을 살짝 당기고 가슴을 활짝 엽니다. 항상 복부와 등에 힘을 주고 상체를 바르게 세웁니다.
앉을때는 의자 깊숙히 앉아 상체를 세우고, 복부와 등에 힘을 줍니다.

[스트레칭]
* 어깨 들었다 올리기
* 어깨 앞뒤로 돌리기
* 만세하듯 두 손을 곧게 올렸다가 큰 원을 그리기
* 고개를 앞뒤옆으로 젖혀 누르기

[근력 운동]
등과 어깨 근육이 약하면 바른 자세를 유지하기가 힘이 듭니다. 추가적인 근력 운동을 통해 등근육과 승모근을 발달시켜 보세요. 간단하게 할 수 있는 운동을 추천드리면, 푸쉬업과 쉬러그가 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.