안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김재호 입니다.

십자인대 재건술과 연골판 봉합술을 받고나서 움직일수가 없어서 키177에 몸무게가 90까지 늘었습니다. 어떤 운동을 하던 무릎에 무리가 가는거같아요... 그리고 제 의지가 너무 약합니다... 의지를 가지고 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법을 알려주세요...

질문자님께서는 크게 2가지를 질문하셨습니다.
제가 답변을 안 드리고 다른 선생님께 패스하자니, 답변을 주실 원장님이 빨리 나타나실지 의문이라 제가 빨리 답변드리겠습니다. (저는 8월7일 저에게 질문이 등록되자마다 답변드리는 겁니다.)

1. '십자인대 재건술과 연골판 봉합술을 받고나서' '어떤 운동을 하던 무릎에 무리가 가는거같'다고 하셨는데
만약 통증이 지속된다고 하면
수술받은 정형외과 담당의에게 꼭 말씀하셔야 합니다.

2. '의지를 가지고 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법'은 없습니다.
아니 모두가 아는 그 방법 맞습니다.
그 방법으로 살을 빼느냐, 못빼느냐는 말씀대로 의지와 실천이 문제입니다.

실제로 오랜 기간 모든 의사들이 안된다, 못고친다, 못뺀다 이렇게 들은 사람들(한국, 외국인)이 많습니다.
그러나 남들보다 배로 노력하고, 꾸준히 운동을 해서 결국 해낸 사람들이 있습니다.

지금은 운동으로 살을 빼는 것이 아니라 무릎 재활운동에 전념하시고,
충분히 무릎재활이 되면 추후 살을 빼실 수 있습니다.

유튜x (동영상 사이트) 이런 곳에서 광고로 올린 것이 아니라, 개인이 직접 올린 동영상을 보시면서
꾸준히 하면 '나도 할 수 있다'는 자신감을 가지시기 바랍니다.

.무엇보다 수술하신 정형외과 선생님께서 운동해도 된다고 하면
재활의학과로 의뢰해달라고 해서 어떤 재활을 해야 하는지, 살을 어떻게 뺄지 상의하십시오.
만약 재활의학과가 없다면, 수술기록지랑 소견서, 영상이미지 등을 복사해서 질문자님이 계신 곳의 가장 가까운 재활의학과 전문의에게 진료받고 상담하시면 좋을 것 같습니다.

마지막으로 재활치료를 포함해서 살을 빼는 것은 고통스럽고 힘듭니다.
재활훈련과 살을 뺄 때의 고통을 참으시고 이겨내어 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

운동을 하시기 힘든 상황이시라면 기본적으로 식사 관리를 잘 진행해 주셔도 서서히 체중감량 효과를 보실 수 있습니다.

건강한 다이어트를 위해서는
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고,
뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데,
되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고,
곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로
한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면,
콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고,
당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.
운동 추천에 대해서 질문해주셨는데요.
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의지를 가지고 운동을 진행을 할 때에는 자신이 흥미를 가질 수 있는
운동을 진행하시는 것이 가장 좋은 방법이지만
현재는 선택사항의 폭이 적으신 것 같습니다.
증상과 통증이 호전이 된 후 점차적으로 운동의 강도를 높여가시고
현재는 통증 정도를 보면서 스트레칭을 하는 것이 최선이라고 판단이 됩니다.

또한 활동량이 적은 만큼 식단 조절에 힘써 주셔야 합니다.
▶[예시 식단]
아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 쌀밥 2/3공기, 콩나물국, 갈치구이, 달걀말이
-점심 : 콩밥 2/3공기, 쇠고기아욱국, 잡채, 배추김치, 제철과일
-저녁 : 완두콩밥 2/3공기, 미역국, 미나리무침, 김, 부추김치
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제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.