안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

족저근막염의 주요 원인인 과사용이며, 딱딱한 바닥이나 굽 높은 신발, 과체중으로 인해 발생하기도 합니다. 또한 발을 많이 사용하는 운동이나 갑자기 심한 운동을 하는 일반인들에게 발생할 수도 있습니다.

검도운동의 특성상 딱딱한 마루 바닥에서 맨발로 운동하기 때문에 족저근막염을 악화 시킬 가능성이 매우 큽니다. 따라서 증상이 완쾌될 때까지 운동을 잠시 쉬는 것을 권해드립니다.

족저근막염을 예방하는 운동으로는 손에 벽을 대고 운동이 필요한 부위의 종아리 부분과 뒤꿈치 부분이 늘어나도록 몸보다 뒤쪽에 발을 두고 발바닥이 바닥에 닿은 상태에서 다리를 쭉 펴주는 스트레칭 해주시고, 테니스 공을 활용하여 발바닥 아래를 마사지해주는 운동을 자주 해주시기 바랍니다.

신체가 염증으로 인한 통증이 발생했을 때는 회복이 우선되어야 통증없이 운동을 즐기실 수 있습니다. 또한 회복 후 운동시 재발 방지를 위해 뒤꿈치 보호대를 사용하여 운동해주시길 바랍니다.

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