질문
복싱을 두달째 다니고있었는데요얼마전에 운동량을 평소보 ...
복싱을 두달째 다니고있었는데요
얼마전에 운동량을 평소보다 두배가까이 늘렸고 이틀만에 정강이에 피로골절로 의심되는 통증이 느껴졌습니다
예전에 이미 몇번 피로골절을 겪은적이 있었는데 당시에는 운동자체를 아예 그만뒀었습니다
지금은 운동을 그만두기 싫어서 복싱은 3주정도 쉬되 다른 부분 운동을 계속할 예정인데요
자전거, 스쿼트, 카프레이즈를 해도 괜찮을까요?
또 핫팩으로 찜질을 해볼까 하는데 핫팩이 효과가 있을까요?
답변
Re : 복싱을 두달째 다니고있었는데요얼마전에 운동량을 평소보 ...
안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김현석 입니다.
핫팩은 피부와 가까운 층의 근육을 일시적(4~6시간)으로 이완시켜주는 효과가 있습니다. 핫팩 후에 스트레칭 및 근마사지 등이 효과를 높여줄 수 있습니다. 자전거는 무릎에 체중부하를 주지 않으며 대퇴근육 및 햄스트링 등의 하체근력운동이 되는 좋은 운동입니다. 스쿼트는 체중부하가 된 상태에서 하체근력강화에 도움이 되지만 통증이 있다면 낮은 강도에서 시작해서 통증이 없는 범위에서 차차 증가시키시길 추천드립니다.
제 답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
핫팩은 피부와 가까운 층의 근육을 일시적(4~6시간)으로 이완시켜주는 효과가 있습니다. 핫팩 후에 스트레칭 및 근마사지 등이 효과를 높여줄 수 있습니다. 자전거는 무릎에 체중부하를 주지 않으며 대퇴근육 및 햄스트링 등의 하체근력운동이 되는 좋은 운동입니다. 스쿼트는 체중부하가 된 상태에서 하체근력강화에 도움이 되지만 통증이 있다면 낮은 강도에서 시작해서 통증이 없는 범위에서 차차 증가시키시길 추천드립니다.
제 답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.