안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.

현재 질문자님의 체중은 정상체중범위에 속합니다.
따라서 과도한 체중감량이 필요하지는 않습니다.
그러나, 체중이 좀 더 증가할 시 과체중이 될 우려가 있으므로,
2~3kg 내에서의 가벼운 체중관리도 좋을 것 같습니다.

영양사의 입장에서, 현재 드시는 식단에 대해 조언을 드리겠습니다.
다이어트 시 가장 좋은 식단은 하루 세끼를 규칙적이고 균형잡힌 식사로 드시는 것 입니다.
현재와 같이 절식을 할 경우, 단기간의 체중감량에는 효과가 있을 수 있으나,
다이어트 종료 이후 다시 식사량이늘 경우 요요현상으로 체중이 도로 증가할 수 있습니다.

따라서, 다이어트 중에도 평소와 같은 식습관은 유지하시되, 칼로리가 적은 조리법
(삶기, 데치기, 찌기, 조림, 생채 등)으로 식사를 구성하여 드시는 것이 가장 좋습니다.

뿐만 아니라, 위에 적어주신 것처럼 탄수화물을 제한한 식사를 하시게되면 체내에서
포도당을 통한 에너지 공급이 되지 않아 다른 영양소들로 에너지를 공급받게 되는데
이 경우 근육이 분해되면서 에너지가 생성될 수 있습니다.

때문에, 반드시 하루 세끼의 규칙적이고 밥, 국, 반찬으로 구성된 균형잡힌 식사를 지켜주시되,
현재 하고 계신 운동량을 꾸준히 이어가는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이 될 것 같습니다.

물론, 술과 담배는 꼭 끊으셔야 겠지요^^

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.