안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.

현재 질문자님의 체중은 정상체중으로 다이어트가 반드시 필요하지 않습니다.
뿐만 아니라 위에서 말씀하신대로 7kg을 감량할 경우,
저체중에 속하게 되므로 절대적으로 다음과 같은 다이어트는 권해드리지 않습니다.

외모적인 부분으로 감량을 원하신다면 2~3kg의 정상체중 범위를 유지할 수 있는 선에서
다이어트를 하시기 바랍니다.
또한 체중감량 시 운동과 식이는 반드시 병행되어야 할 부분입니다.
만약 섭취량을 줄이시는 것이 어렵다면,
본인이 섭취한 양 만큼의 에너지를 모두 운동으로 하셔야 하기 때문에 쉽지 않습니다.

기본적으로 체중감량이랑, 자신이 섭취한 에너지보다 소비하는 에너지가 많아야 빠지는 법 입니다.
만약 하루 섭취량이 2000kcal라면 그 만큼, 혹은 그 이상으로 에너지를 소비해야 합니다.
따라서 운동만으로는 체중조절이 어렵지요.
가장 좋은 것은 섭취량을 줄이는 것이지만, 그것이 어렵다면 음식 조리시, 볶음, 튀김과 같은 기름이
많이 사용되는 조리법 대신에 생체, 샐러드, 조림 찜 등의 칼로리가 낮은 조리법을 사용해 보시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.