안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.

체중감량을 위해 운동과 식이요법을 열심히 하시고 계시군요.
저녁마다 머리가 아프다고 하셨는데, 정확한 원인은 알 수 없으나 식사량이 과도하게 줄은 것이 그 원인으로 생각됩니다.

현재, 질문자님께서 다이어트를 위해 섭취하고 계신 칼로리는 하루 1000칼로리 미만입니다. 이는 평소 섭취해야하는 열량의 절반도 채 되지 않는 수준으로, 이런 절식과 함께 운동이 병행되지 않는다면 근육량이 줄어 결론적으로는 체력이 함께 저하될 우려가 있습니다. 또한, 위와 같은 식사가 지속될 경우 체내의 성장과 회복에 필요한 영양소 공급을 저해하여 또다른 합병증을 유발할 수 있으며, 다이어트가 끝난이후 평소와 같은 식사로 바뀔 시, 체내 흡수량이 높아져 요요가 올 수 있습니다.

따라서, 식습관을 변경하시길 바랍니다.
하루 세끼의 식사를 규칙적이고 균형잡힌 식사로 하시되, 평소보다 약 1/3정도의 양을 감량하시고, 조리시에는 지방이 많이 쓰이는 튀김, 볶음 대신 삶기, 조림, 생채, 샐러드 등의 조리법을 활용하시길 바랍니다.


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감사합니다.