안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

한국인 여성 평균 신장과 체중은 35-39세 사이 신장 158cm, 체중 54.9kg입니다. 다이어트는 분만 후 직후부터 산부인과 의사의 제한이 없다면 신체에 부담이 되지 않는 범위에서 이완된 골반과 복부 근육 주변의 운동부터 이루어질 수 있습니다(케겔 운동 포함). 이후 천천히 걷기 운동과 가벼운 스트레칭 운동으로 진행하며, 등척성 근력운동으로 진행할 수 있습니다.
따라서, 현재 약 5개월의 시간이 흘렀기 때문에 일반적인 다이어트 운동을 시작하셔도 전혀 무방합니다.

구체적인 허리 스트레칭과 근력운동은 다음과 같습니다.

스트레칭 - 1일 2회 실시(오전/오후) / 숨을 참지 않는다. / 반동을 주지 않는다/ 통증이 발생하는 동작은 제외합니다.
(10초 유지 3세트 반복)
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다)
- 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다)
- 업드려서 팔꿈치 굽히고 상체 뒤로 젖히기
- 무릎을 꿇고 고양이/말등
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기

허리와 복부 근력운동 - 주 3일 이상 실시
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜서 멈추기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜 대각선으로 멈추기 10초 3세트
- 업드려서 업드려서 오른손/ 왼발 들기-10초 3세트
- 누워서 무릎 아래에 베개를 두고 누르기
- 누워서 무릎을 세우고 무릎 사이에 베개를 넣고 누르기
- 누워서 한쪽 무릎 세우고 반대 발은 쭉 펴서 올렸다가 내렸다 반복(다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
- 옆으로 누워서 위의 발을 올렸다가 내렸다가 반복(다리가 아랫 발에 닿지 않게 한다)
- 옆으로 누워서 아랫 발을 올렸다가 내렸다가 반복(아래 다리가 바닥에 닿지 않게 한다)

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

출산 후에는 모유수유 및 육아로 인해 소모량이 크므로 무리하게 식사 조절을 하실 필요는 없습니다.
섭취량 감소 및 영양소 부족은 되려 아이에게 모유수유를 통한 영양공급이 부족해 질 수 있으므로
매 끼 고른 영양소 섭취를 해주시며 정제된 탄수화물 종류를 피하시고
탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질 모두 섭취하도록 신경쓰시길 바랍니다.

고른 영양소 섭취로 건강하게 다이어트 하시길 바랍니다.
감사합니다.