안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
식이조절과 운동에 신경을 쓰고 계신데도 체중감량이 되지 않아 고민중이시네요.
알려주신 식단 정보로는 많이 부족합니다.
현미밥을 기반으로 하여 한식 식단으로 식사를 하시되, 어떤 반찬을 어떻게 드시는지도 중요한데요.
짠 음식은 피하시고, 단백질과 채소류를 위주로 한 반찬을 드시는게 좋고,
저녁식사도 죽이 아닌 현미밥 형태로 드시는 것이 좋습니다.
주1회 술자리도 어느정도의 음주를 하시는지는 모르겠으나, 체중감량에 방해물이 됩니다.
운동은 유산소 운동과 함께 근력운동도 함께 해주시면 더 도움이 되실겁니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.