안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.

현재 질문자님은 청소년기에 속하는 연령이며, 키와 몸무게를 소아/청소년 성장발달곡선을 통해 보자면
(여자 15세 기준) 키는 100명중의 약98번째, 체중은 약 75번째로,
키와 체중 모두 또래 평균에 비해 높은 편이나 신장(키)대비 체중의 비율로 보자면
정상체중이므로 체중감량이 반드시 필요하지는 않습니다.
운동선수라고 하셨는데, 운동으로 인한 근력량도 어느정도 차지하지 않을까 예상이 됩니다.

현재 질문자님이 성장기임을 고려하여 무리한 다이어트를 권하지 않습니다.
청소년의 다이어트에서 중요한 점은 성장기에 필요한 영양을 골고루 챙기면서 칼로리 섭취가 과잉
되지 않도록 조정하는 것이라고 할 수 있습니다.

또한 운동량으로 인해 빠지는 열량을 보충하기 위한 충분한 섭취가 필요할 것 같습니다.
따라서, 만약 다이어트가 필요하다면 단순히 식사량을 줄이기 보다는
열량이 적은 식품이나 조리법을 적절하게 이용하는 것것이 좋습니다.

음식이 짜거나 매울 경우 식욕이 더 자극되므로 싱겁게 섭취하는 것이 좋으며,
기름이 많이 들어가는 조리법인 튀김, 볶음 보다는 구이, 찜 등의 조리법을 이용하도록 합니다.
의도적으로 섭취량을 줄이기 보다는 하루 세끼를 위와 같은 조리법으로 구성하여 규칙적으로 드시는 것이
장기간 할 수 있는 다이어트식의 방법이기도 합니다. ^^

다이어트 시 수분 섭취는 체내 불필요한 영양소를 배출시키는 데 효과적이므로
하루 8잔 정도의 물을 섭취하시길 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.