안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

질문자님께서는 복부 감량에 도움이 되는 운동을 고민하시는 것 같습니다.

우선 뱃살을 빼기 위해 복부에 주로 분포하는 지방의 종류를 아시는 것이 중요합니다.
일반적으로 체지방 감량을 위해서는 유산소성 운동이 도움이 되시나 복부 내장지방 감량을 위해서는 적정 강도의 근력 운동이 뒷받침되는 것이 좋습니다.

때문에 뱃살 빼는 운동을 위해서는 상복근과 하복근 그리고 외복사근, 척추 기립근 등 전체 복부, 옆구리, 등 면적의 근육을 사용하는 근력 운동을 추천드립니다.
쉽게 할 수 있는 다리모아 상하로 들고 내리기나 무릎과 팔꿈치를 맞닿고 호흡을 길게 하며 버티는 동작 등 복부 감량에 도움이 되는 운동 방법은 복근 운동과 호흡, 호흡이 동반된 운동이 가장 도움이 됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

싯업, 크런치, 레그레이즈, 백익스텐션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.