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답변
Re : 최근 따라 부쩍 복부비만 증세가 보여서 물어봅니다
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.
키 152cm 에 몸무게 44 kg 이라고 하신다면 상당히 마른 체형입니다.
즉, 복부 비만이라도 하기에는 조금 무리가 있어 보입니다.
물론 이전에 상당히 마른 체형이었다고 한다면 지금 현재 상태가 본인에게는 많이 걱정이 되실 것으로 생각이 드는데요.
복부 비만은 복부피하지방의 증가 혹은 복부내장지방의 증가에 기인합니다.
하지만 피하지방이든, 내장지방이든 빼는 방법은 같습니다.
즉, 운동과 식이조절을 통해 관리를 하셔야 하는데요.
혹여 몸무게에만 연연하여 굶는 다이어트나 극소량만 먹는다이어트를 진행하시게 되면 몸무게는 잘 줄어들지 몰라도 이는 대부분 근육과 수분이 빠지는 결과를 인해 체중이 들어든 것이지 체지방이 빠진 것은 아닙니다.
어떠한 운동이든 좋습니다. 규칙적인운동과 하루 세끼를 다 드시되 비슷한 칼로리로 규칙적인 식이를 통해 관리 하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
키 152cm 에 몸무게 44 kg 이라고 하신다면 상당히 마른 체형입니다.
즉, 복부 비만이라도 하기에는 조금 무리가 있어 보입니다.
물론 이전에 상당히 마른 체형이었다고 한다면 지금 현재 상태가 본인에게는 많이 걱정이 되실 것으로 생각이 드는데요.
복부 비만은 복부피하지방의 증가 혹은 복부내장지방의 증가에 기인합니다.
하지만 피하지방이든, 내장지방이든 빼는 방법은 같습니다.
즉, 운동과 식이조절을 통해 관리를 하셔야 하는데요.
혹여 몸무게에만 연연하여 굶는 다이어트나 극소량만 먹는다이어트를 진행하시게 되면 몸무게는 잘 줄어들지 몰라도 이는 대부분 근육과 수분이 빠지는 결과를 인해 체중이 들어든 것이지 체지방이 빠진 것은 아닙니다.
어떠한 운동이든 좋습니다. 규칙적인운동과 하루 세끼를 다 드시되 비슷한 칼로리로 규칙적인 식이를 통해 관리 하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 최근 따라 부쩍 복부비만 증세가 보여서 물어봅니다안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
복부의 감량 방법에 대해 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[복부 감량]
먼저 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근육운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.
▶[체지방감량 순서]
체중 감량을 위해 운동을 하다 하더라도 체중감량의 순서는 개인별로 차이가 있습니다. 체지방은 가장 최근에 축적된 부위부터 감량이 됩니다. 따라서 복부의 경우 오랜 기간 체지방이 축적되어 있었다면, 시간이 오래 걸리더라도 지속적인 관리를 통해 감량효과를 보실 수 있으리라 생각합니다. 현재 걷기운동은 잘 실천하고 계신데요, 복부 근육운동 추가로 실천하셔서 체지방 축적 예방하시길 바랍니다.
▶[추가 운동]
-복부 근육 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 러시안 트위스트, 트위스트 플랭크 등
---------------------------------------------
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
복부의 감량 방법에 대해 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[복부 감량]
먼저 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근육운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.
▶[체지방감량 순서]
체중 감량을 위해 운동을 하다 하더라도 체중감량의 순서는 개인별로 차이가 있습니다. 체지방은 가장 최근에 축적된 부위부터 감량이 됩니다. 따라서 복부의 경우 오랜 기간 체지방이 축적되어 있었다면, 시간이 오래 걸리더라도 지속적인 관리를 통해 감량효과를 보실 수 있으리라 생각합니다. 현재 걷기운동은 잘 실천하고 계신데요, 복부 근육운동 추가로 실천하셔서 체지방 축적 예방하시길 바랍니다.
▶[추가 운동]
-복부 근육 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 러시안 트위스트, 트위스트 플랭크 등
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 최근 따라 부쩍 복부비만 증세가 보여서 물어봅니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
싯업, 크런치, 레그레이즈, 백익스텐션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
싯업, 크런치, 레그레이즈, 백익스텐션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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