안녕하세요, 하이닥 상담의 민영기 입니다.

체형은 유전적으로 결정이 됩니다. 여성의 체형은 크게 4가지로 분류가 되는데 여성에서 미적으로 가장 바람직한 체형이 모래시계형 체형으로 말 그대로 미스코리아 등 미인대회에 출전하는 여성들의 몸매를 생각하면 되겠지요.

그러나 실제 여성에서 가장 많은 체형은 서양배형(혹은 여성형) 체형으로 상체는 날씬한데 엉덩이부터 허벅지까지 피하지방이 지나치게 많아서 흔히 하체비만이라고 하는 체형입니다. 그 이외 몸의 굴곡이 거의 없는 바나나형 체형, 그리고 상체가 굵고 하체는 상대적으로 가는 남성형(사과형) 체형 등이 있습니다.

유전적으로 결정이 되어있는 체형으로 인한 지방축적은 그 부위만을 선택적으로 살을 빼는 방법이 없습니다. 메스컴 등에서 흔히 하체비만을 없애는 운동법 등이 소개되고 있으나 글쎄요, 효과는 아마도 미미하든지 없을 것입니다. 그리고 하체의 지방축적을 개선시키기 위해서 비만클리닉 등에서 하는 주사요법 또한 효과는 미미하고 일시적으로 약간의 효과가 있었다 해도 대부분 옛날 모습으로 되돌아 가게 됩니다.

유전적으로 하체에 지방축적이 많은 체형을 교정하기 위한 가장 효과적인 방법은 지방흡입으로 생각이 됩니다. 아니 지방흡입 이외엔 아직까지 뚜렷하게 확실한 효과를 보장하는 시술이 없다고 해야 겠지요. 초음파 장비나 레이저 장비 등을 이용해서 어느 정도의 효과는 볼 수 있지만 효과가 고가의 시술비만큼은 없다고 봐야 겠지요. 그러나 지방흡입수술에 두려움을 가지고 있다면 한번 시도할 수는 있을 것입니다.

조금만 운동을 해도 숨이 너무 차고 얼굴에 열이 올아서 화끈 거리는 증상이 있다면 내과나 피부과 진료를 한번 받아볼 필요가 있을 것 같습니다. 운동부족으로 심폐기능이 약화되어서 조금만 운동을 해도 숨이 찰 수도 있을 것이지만 다른 원인이 있는지 한번 확인해 볼 필요가 있을 것 같고 얼굴에 열이 오르는 증상은 홍조로 보이는데 홍조의 원인도 한번 찾아보는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강도게 할 수 있도록

하는 것이 좋습니다.

하지만 운동습관이 없다면 낮은 강도부터 시작하여 운동 기간이 늘어남에따라 체력 향상 정도에 맞춰 운동량을 늘려 가는 것이 좋겠습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다. 단 부상을 유발하는 격렬한 운동은

안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.


강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

런지, 스퀏, 사이드킥, 프론트 킥 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.