질문
상체 살 (팔뚝/복부) 계속 빠지는데 하체는 정말 안 빠집니다
163cm에 55kg 여자인데 상체 살은(팔뚝/복부) 계속 빠지는데 하체가 정말 안빠집니다.
운동은 뮤지컬 댄스나 현대무용, 아크로바틱, 스트레칭 등 하루에 1시간 이상은 꼭 움직이고 많이 움직이는 날엔 3~4시간 이상 운동 하기도 합니다. 그리고 통학을 해서 왕복 3시간 이상 대중교통을 이용하고 30분 이상 갇고 하루종일 움직이는 시간이 많습니다.
그런데 허벅지/엉덩이 살이 정말 죽어도 안빠집니다. 음식은 하루에 1~2끼 먹고싶은 음식으로 한끼당 500칼로리를 넘기지 않게 먹고 있고 보통 하루에 800~900칼로리 전후로 섭취합니다. 물도 하루에1.5L이상은 마시구요.
혹시 시간이 없을때 간단하게 끼니를 떼우는 초콜렛 처럼 단 음식들 때문에 그럴까요?
허벅지/엉덩이 살은 어떻게 해야 효과적으로 빠질까요?...
답변
Re : 상체 살 (팔뚝/복부) 계속 빠지는데 하체는 정말 안 빠집니다
안녕하세요, 하이닥 성형외과 상담의 이재준 입니다.
살을 빼는데 좋은 방법은 먼저 운동 요법과 식이 요법을 병행하는 것입니다.
하지만 운동 요법과 식이 요법을 통하여 살이 잘 빠지지 않는 부분이 있을 수 있습니다.
그럴 땐 지방흡입술을 생각해볼 수 있습니다.
지방흡입술은 눈에 잘 띄지 않는 곳에 1~2cm 정도의 작은 절개를 가해 미리 지방분해 주사를 통해 녹여 놓은 지방을 강한 압력에 의해 뽑아내는 수술로, 전신 체중의 절대치를 줄이기 보다는 몸매 라인을 다듬는 수술입니다.
특히 살이 잘 빠지지 않는 부분을 가장 확실하고 빠르게 개선할 수 있습니다.
지방흡입술은 지방의 크기를 줄이는 것이 아니라 지방의 수를 줄이는 시술입니다.
그렇기 때문에 한번 지방을 제거하면 다시 살이 찔 가능성이 매우 낮습니다.
단시간에 눈에 띄는 몸매교정을 원하는 젊은 여성의 경우 매우 효과적이고 중년 여성도 비만일 경우 미용과 건강을 위해 수술을 고려해볼 수 있습니다.
성형외과 전문의 병원을 방문하시어 좀 더 자세한 상담과 면밀한 진단을 권해드립니다.
제 답변이 도움이 되었길 바랍니다.
감사합니다.
살을 빼는데 좋은 방법은 먼저 운동 요법과 식이 요법을 병행하는 것입니다.
하지만 운동 요법과 식이 요법을 통하여 살이 잘 빠지지 않는 부분이 있을 수 있습니다.
그럴 땐 지방흡입술을 생각해볼 수 있습니다.
지방흡입술은 눈에 잘 띄지 않는 곳에 1~2cm 정도의 작은 절개를 가해 미리 지방분해 주사를 통해 녹여 놓은 지방을 강한 압력에 의해 뽑아내는 수술로, 전신 체중의 절대치를 줄이기 보다는 몸매 라인을 다듬는 수술입니다.
특히 살이 잘 빠지지 않는 부분을 가장 확실하고 빠르게 개선할 수 있습니다.
지방흡입술은 지방의 크기를 줄이는 것이 아니라 지방의 수를 줄이는 시술입니다.
그렇기 때문에 한번 지방을 제거하면 다시 살이 찔 가능성이 매우 낮습니다.
단시간에 눈에 띄는 몸매교정을 원하는 젊은 여성의 경우 매우 효과적이고 중년 여성도 비만일 경우 미용과 건강을 위해 수술을 고려해볼 수 있습니다.
성형외과 전문의 병원을 방문하시어 좀 더 자세한 상담과 면밀한 진단을 권해드립니다.
제 답변이 도움이 되었길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 상체 살 (팔뚝/복부) 계속 빠지는데 하체는 정말 안 빠집니다
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
하체 비만으로 고민 중이신가 보네요.
하체에 살이 찌는 경우는 잘 붓는 경우가 많습니다.
이럴 경우 붓기 관리부터 신경써주시는게 좋고, 몸이 차가워 혈액순환이 잘 되지 않는 경우에도 하체 비만의 원인이 될 수 있습니다.
따뜻한 성질의 음식을 섭취하고, 족욕 등을 해주는 것이 도움이 되실 거에요.
감사합니다.
하체 비만으로 고민 중이신가 보네요.
하체에 살이 찌는 경우는 잘 붓는 경우가 많습니다.
이럴 경우 붓기 관리부터 신경써주시는게 좋고, 몸이 차가워 혈액순환이 잘 되지 않는 경우에도 하체 비만의 원인이 될 수 있습니다.
따뜻한 성질의 음식을 섭취하고, 족욕 등을 해주는 것이 도움이 되실 거에요.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 상체 살 (팔뚝/복부) 계속 빠지는데 하체는 정말 안 빠집니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
체형을 관리하기 위해 많은 노력을 하고 계시군요.
여성의 경우, 생물학적 특징 중 하나로 남성보다 둔부에 체지방이 축적되는 특징이 있습니다.
이는 성역할에 필요한 기능을 잘 수행하기 위함이기도 합니다. 감량시 가장 늦게 감량 효과를 보이는 부위이기도 하구요.
현재 신체활동량이나 활동량을 보자면 지금도 충분히 잘하고 계시다고 평가할 수 있습니다.
섭취하는 에너지 양에 비해 활동량도 정적하다고 평가(스트레칭을 제외한 뮤지컬 댄스나, 현대무용의 운동이 중강도라 가정한 상태에서) 되기 때문에, 장기적으로 지켜볼 필요가 있습니다.
만약 장기간 동안 변화가 없다면, 매일 유산소 유형의 운동(걷기, 빨리 걷기, 조깅)의 운동을 매일 30분 이상 진행해 주시기 바랍니다.
참고로 참여하고 계신 운동의 강도가 낮으면 체지방 감량이 잘 이루어 지지 않습니다. 또한 스트레칭운동은 큰 에너지 소비를 하지 않기 때문에 체지방 제거에 효과적인 운동은 아닙니다.
체형은 절대 단기간 변하지 않습니다.
인체도 변경된 상황에 적응하기 위해 내부 시스템을 변화시킬 시간이 필요하기 때문에 장기간 노력이 필요합니다.
분명 꾸준히 노력해주신다면 좋은 결과가 있을 것입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
체형을 관리하기 위해 많은 노력을 하고 계시군요.
여성의 경우, 생물학적 특징 중 하나로 남성보다 둔부에 체지방이 축적되는 특징이 있습니다.
이는 성역할에 필요한 기능을 잘 수행하기 위함이기도 합니다. 감량시 가장 늦게 감량 효과를 보이는 부위이기도 하구요.
현재 신체활동량이나 활동량을 보자면 지금도 충분히 잘하고 계시다고 평가할 수 있습니다.
섭취하는 에너지 양에 비해 활동량도 정적하다고 평가(스트레칭을 제외한 뮤지컬 댄스나, 현대무용의 운동이 중강도라 가정한 상태에서) 되기 때문에, 장기적으로 지켜볼 필요가 있습니다.
만약 장기간 동안 변화가 없다면, 매일 유산소 유형의 운동(걷기, 빨리 걷기, 조깅)의 운동을 매일 30분 이상 진행해 주시기 바랍니다.
참고로 참여하고 계신 운동의 강도가 낮으면 체지방 감량이 잘 이루어 지지 않습니다. 또한 스트레칭운동은 큰 에너지 소비를 하지 않기 때문에 체지방 제거에 효과적인 운동은 아닙니다.
체형은 절대 단기간 변하지 않습니다.
인체도 변경된 상황에 적응하기 위해 내부 시스템을 변화시킬 시간이 필요하기 때문에 장기간 노력이 필요합니다.
분명 꾸준히 노력해주신다면 좋은 결과가 있을 것입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 상체 살 (팔뚝/복부) 계속 빠지는데 하체는 정말 안 빠집니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.