안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 정용석 입니다.

원래 출산후 6개월까지는 운동을 권하지는 않습니다. 꼭 하시고 싶다면 산책을 하시는 것이 좋습니다.
하루에 한끼 폭식을 하면 절대 살이 안빠집니다.

규칙적인 식사를 적게 하시면 되는데 모유수유를 하시면 살이 더 잘빠진다는 사실을 알고 계신가요??? 지금 모유수유를 하고 계신지 중단하셨는지에 따라 다른 티칭을 해드릴 수 있습니다.

어지럽고 메스꺼운 경우는 소화기가 안좋은 상황인데. 한의학적으로는 담음이 생겨서 위의 기능을 방해하면 생기는 증상입니다.

쉽게 생각하면 잘 체하는 상태가 되었다고 볼 수 있습니다.
절대적으로 규칙적으로 식사를 하십시오. 규칙적으로 적게 드시면 됩니다.

금기식은 모유수유를 하신다면 특별히 없습니다.. 너무 단 것만 빼고는요.
빨리 임신 전 몸을 회복하시길 빕니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

출산한지 5개월이 되어간다고 하셨는데요.
호르몬 균형이 안정화된 6개월 이후 부터 다이어트 하시는 것을 권유드립니다.

특히 모유수유 중이시라면 아연과 미네랄을 충분히 공금해줄 수 있도록 굴, 해조류, 해산물, 현미, 콩, 버섯 등을 잘 섭취해주시는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

먼저 하루 한끼를 섭취하는 등의 식생활은 효과가 나타나는 것 같지만 이것은 잠시이며,
장기적으로 보았을 때와 결과적으로는 체중을 잘 관리하는데 오히려 도움이 되지 않는 방법입니다.

우리 인체는 규칙적으로 에너지 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
에너지 섭취가 규칙적으로 이루어 지지 않을 때, 인체는 비상상황이라 판단하게되며, 언제들어올지 모를 때를 대비하여 섭취한 음식을 몸에 저장하려는 시스템으로 전환하게 됩니다. 한끼만 먹는데도 체지방이 잘 줄지 않게 되지요.

따라서 규칙적으로 3끼를 식사할수 있도록 해야합니다.

현재 출산한지 얼마 지나지 않으 신것 같은데 무리한 운동보다는 가벼운 산책을 여러번 나누어 해주시는 것이 좋을 것 같습니다. 아침, 점심, 저녁 하루 세번 정도 30분씩 걸어주세요. 또한 몸을 움직이는데 무리가 없다면 가벼운 근력 운동을 실시하여 주세요. 스쿼트, 플랭크, 마운틴클라이머, 힙레이즈 등 체중 부하 운동을 추천 드립니다.

현재 운동들은 앞으로의 하게될 운동들을 더 잘 진행하기 위한 기초 다지기라 생각하시고 낮은 강도로 틈틈히 여러번 진행해주세요. (예 오전에 스쿼트 30개 = 10회 * 3세트 / 점심 플랭크 30초 * 3세트 / 팔굽혀펴기 10회 *4세트)
또한 자주 스트레칭 해주는 것도 좋습니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동처방이란, 질문자님의 신체적 특성과 신체적 체력수준, 운동기능에 따라 상이하며, 운동강도, 운동빈도, 운동시간, 운동주기에 따라 다릅니다. 또한, 운동목표와 운동시행 가능 여부가 가장 큰 작용점입니다. 단순한 정보로는 운동처방을 해드릴 수 없음을 알려 드립니다.

또한, 운동강도가 질문자님의 체력수준 보다 높다면, 위와 같은 증상이 나타납니다. 운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

또한, 일반 스포츠와 다르게 특정 근육만을 발달 시키지 않고 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 체형의 내적 및 외적의 아름다움을 추구 하는 운동으로 원하시는 체형을 형성 할 수 있으며, 연령 및 과도한 식이제한과 유산소운동을 고집하는 분들에게는 피부에 탄력을 높일 수 있는 운동으로 권장됩니다.

특정 스포츠를 수행하셔도 웨이트 운동은 특정 스포츠에 필요한 근육과 근력을 향상 시킬 수 있는 기능적 운동으로 분류되어, 특정 스포츠와 같이 병행 한다면, 기술습득 및 발휘력을 높이기 때문에 권장드리는 운동종목이라 할 수 있습니다.

웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.

또는, 질문자님께서 평소에 배워 보고 싶었던 운동을 진행하시기를 권해 드립니다. 운동은 활동적인 운동이라면 일상적인 생활에서 추가적인 에너지를 소비함으로 체중과 지방을 감소 할 수 있습니다. 활동적인 운동이라면 체중과 지방을 감소 할 수 있으나, 운동수행자의 흥미도가 떨어진다면, 운동수행력이 낮아 질 뿐더러, 운동을 중단 할 수 있기 때문입니다. 무엇 보다 지속적으로 수행 할 수 있는 오락성 및 흥미도가 질문자님을 활동적으로 만들 수 있기 때문입니다.

다만, 운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.