안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

식사는 하루 세끼를 다 드시되 그 양을 줄인 식사를 하셔야 합니다.
매 끼니마다 비슷한 칼로리가 들어와야 우리 몸이 제대로 적응을 하게 됩니다.

또한 패스트 푸드등은 몸에 좋지 않으니 샌드위치나 도시락 보다는 한끼 제대로 된 식사를 하되 그 양을 줄이시기 바랍니다. 또한 운동량이 너무 적습니다.

운동량에 따른 체중감량을 계산을 해보면 하루 50분 걷기를 한다고 한다면 아는 200~300 칼로리 정도의 소모량입니다. 지방 1g 을 태우려면 9 칼로리의 열량이 필요하기 때문에 하루 33g, 한달 내내 걸어도 약 1kg 의 체지방 감량 효과밖에는 없습니다.

공부중이라 따로 운동할 시간이 없으신 것 같은데요.
그렇더라도 운동량을 늘리시고, 식사량을 줄여서 건강한 다이어트 진행하시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.