양쪽의 발목이 약 2~3번 인대를 삐었습니다 예전부터 축구하면서 달리기하면서 땅을 잘못 짚거나 치료가 덜 됐는데도 불구하고 인대가 늘어난 상태에서 일상생활을 해왔었습니다
비가 오거나 격렬한 운동 또는 컨디션 저하일 때는 오른쪽 발목이 저립니다 걸어다니거나 운동 전엔 항상 준비운동을 합니다 이른바 스트레칭을 합니다 그래도 아플 땐 아프더라고요
병원에선 발목염좌로 인해 아프기 때문에 소염진통제주고 쉬라고만 하더라고요
발목골절이나 인대파열은 지금까지 없었습니다
그렇다면 저에게 필요한 발목운동 또는 조치는 무엇일까요ㅜㅜ