안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 진성엽 입니다.

우선 환자분의 상태를 볼 때 척추 주위의 근육 척추의 후관절의 염좌 및 긴장으로 생각됩니다.
좌우로 비트는 행동은 디스크에 무리를 줄 수 있으니 하지 않으시는것이 나을 것 같습니다.
급성 요통을 치료하는 집에서 간단히 할 수 있는 운동으로는 NASS(북미척추학회)에서 권장하는 30분에서 1시간 걷기, 허리를 손바닥으로 지지한 후 뒤로 젖히는 스트레칭, 엎드린 상태에서 팔꿈치로 상체를 지지하면서 허리를 뒤로 젖히는 스트레칭등의 운동이 있습니다.
통증이 경감된 이후에는 플랭크 운동 등으로 Core strengthening을 시행하시는 것이 바람직 합니다
우선 정확한 진단을 위해서는 기본적인 신체검사 및 X-ray 촬영이 필요할 것으로 사료됩니다.
하지 직거상 검사에서 심한 양성 반응을 보이지 않는다는 것에 비추에 볼 때 수핵이 신경을 자극하는 상태는 아닌것으로 판단되지만 하지직거상 검사도 정확하게 시행하여야 정확한 양성 반응을 확인 할 수 있습니다
무릎을 쭉 편 상태에서 발목 또한 발등쪽으로 젖힌 상태에서 거상 시켜야 정확한 반응을 볼 수 있습니다.

우선 서두에 제가 설명드렸던 염좌에 준해서 스트레칭 및 소염,진통제를 복용하시고 증상의 경감을 확인하시는 것이 필요하실 것으로 사료되며, 이에 반응하지 않는 지속적인 통증이 있을 경우 디스크내장증 등의 소견이 있을 수 있으므로 정확한 진단을 위해 MR등의 촬영을 권유해 드립니다.
감사합니다