안녕하세요, 하이닥 정형외과상담의 진성엽 입니다.

무작정 오래 걷는다고 관절에 도움이 되는 것은 아닙니다
10km를 걸을 때 특별한 통증없이 잘 걸을 수 있다면 크게 문제가 될 것은 아니라고 생각됩니다.
하지만 통증을 동반하면서 억지로 걷는 것은 관절을 더욱 상하게 할 여지가 있습니다.
개인적인 생각은 하루에 30분에서 1시간 정도 걷는 것이 적당하다고 생각됩니다.

슬개골이 탈골되는 느낌이 든다면 정확한 검사를 위해 정형외과를 방문하는 것이 좋을 것 같습니다.
좋은 운동으로는 대퇴사두근 강화 운동(Q-setting)이 있습니다.
지속적으로 탈골되는 느낌을 가져올 경우 슬개골과 무릎관절면이 지속적으로 부딪히면서 연골연화증 및
추후에 관절염을 초래할 가능성이 커지므로 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋을 것으로 사료됩니다.

다이어트 식단은 정형외과 의사의 판단보다는 가정의학과 선생님의 판단이 더 정확할 것으로 생각되므로
해당과에 다시 질문하시는 것이 더 도움이 될 것 같습니다^^

감사합니다.