안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 진성엽 입니다.

스쿼트는 중력의 부하로 및 체중부하로 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
이것으로 인해 통증 또한 발생 할 수 있어 근력을 키우는 이점보다 통증에 의한 단점이 클 수 있습니다.

간단히 할 수 있는 동작으로 Q-setting (대퇴사두근 근력 강화 운동이 있습니다)

<대퇴사두근 강화운동법 요약>
1. 바닥에 앉거나 의자에 앉는다. (누워서 해도 상관없습니다.)
2. 무릎을 쭉 편다.
3. 발목을 발등 쪽으로 뻗는다. (발 앞꿈치를 얼굴을 향하게 당기는 느낌)
4. 이 상태에서 위로 들어올리면서 1부터 10까지 천천히 샌다.
5. 10초가 지나면 무릎을 굽히며 다리를 천천히 내린다. (4~5초간 휴식)
6. 2번부터 5번까지 10회를 반복하면 1세트가 끝난다.
7. 한 세트를 5회 반복한다.

이런 방식의 운동으로 근력을 강화할 수 있겠습니다
체중부하를 가하면서 하는 운동은 통증이 있는 상태에서 무리가 갈 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

감사합니다.