안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 가정의학과 상담의 고완규입니다.

다이어트는 일상 생활 습관의 변화를 통해 장기적으로 계획을 세워 체중 감량을 하시길 권유드립니다.

경우에 따라선 식욕억제제 사용도 고려해볼수 있겠으나
이것은 직접진료가 선행되어져야 할것입니다

한 달에 체중의 3% 정도 감량을 목표로 하시는 것이 좋습니다.

무리한 금식, 절식, 원푸드 다이어트 등은 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 권하지 않고
균형 잡힌 식단을 통해 골고루 영양섭취를 필요로 합니다.

살이 과도하게 찌는 경우 성장에도 문제가 생길 수 있으므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요한데
제일 중요한 것은 식습관과 운동입니다.

일반적으로 밥 2/3공기 + 반찬 2-3가지 소량 + 국물 조금, 간식 소량 1회 정도를 드시는게 좋습니다.

간식은 우유(쥬스) 1컵이나 고구마 1개 정도를 권해드리며
과자나 탄산음료의 섭취는 제한 하시는 것이 좋습니다.

운동의 경우 가벼운 유산소 운동이 필요합니다.

빠르게 걷기나 조깅, 줄넘기 같은 운동이 바람직하며 하루 30-40분 정도 할 것을 권유드립니다.

체중 감량에 있어 쉬운 방법은 없습니다.

가능하시다면 가까운 의원을 방문하셔서 문진, 기초검사 등을 시행한 후에
보다 자세한 상담을 받으시길 권유드립니다.

문의에 도움이 되었으면 합니다.
감사합니다.