안녕하세요 하이닥 내과 상담의 김정호입니다.

적당하고 꾸준한 운동과 저염식 및 저 콜레스테롤 식이요법으로
수축기혈압 기준 10 mmHg 정도 낮출수 있습니다.

현재 나이가 젊고 기저질환이 없으시기 때문에 운동강도를 인위적으로 조절하실 필요는 없습니다.

즉 유산소 운동과 무산소 운동을 적절히 하셔도 됩니다.
무산소운동으로 근육단련효과 있으며 기초대사량을 늘리고
운동시 순간적으로 혈압이 높아지는 건 있겠지만 그 자체가
전체적인 혈압을 올리는 것이 아니고 장기적으로 혈압유지에 도움이 되겠습니다.

운동강도를 조절하는 것은 연세 있으신 분들이 혈관의 힘이 약해져 있기 때문에
갑작스런 혈압상승이 뇌출혈등으로 연결될수 있기 때문에 조심하란 의미입니다.

따라서 본인이 너무 힘들지만 않는다면은 강도의 제한 없이 적절한 유산소 운동과
무산소 운동을 병행하시는 것이 가장 좋겠습니다.

감사합니다.