안녕하세요. 하이닥 가정의학과상담의 고완규입니다.

키성장에 대해 문의주셨네요!

여자는 대개 초경 6개월 전 무렵부터 키가 빨리 자라는 급성장기를 지나게 되고
초경이 시작된 후 성장 속도가 현저히 둔화되어 완만한 성장을 3년 정도
지속하다가 성장판이 닫히면서 성장이 멈추게 됩니다.
성장판 검사를 해보고 정확하지 않지만 예상키를 알아보시면 됩니다.

최종키 예상하는 계산법은
( 여자 최종키 = (아빠키 + 엄마키)/2 -6.5 )
이지만 이는 오차가 꽤 있어 참조만 될 뿐입니다.
대부분의 경우에서 계산 상의 키보다는 더 크는 것으로 생각됩니다.

따라서 조만 간에 완만성장기에 접어들게 되므로 향후에는
1년에 평균 1~2cm 정도 성장하게 됩니다.
또 아무래도 성장에 있어서는 부모로부터 받은 유전적인 소인이 영향을 많이 주게 됩니다.
성장판이 닫힌 후에도 키가 크는 경우가 간혹 있으므로 걱정하시지 마시고
또 성장호르몬이 중요하며 주로 밤과 새벽에 숙면을 취할 때 많이 분비되므로
되도록 일찍 잠자리에 들어서 성장호르몬 분비 시간에
깊은 수면에 들어가 있는 것이 좋습니다.

성장판을 자극할 수 있는 운동(농구, 축구 등 뛰는 운동)를 많이 하고
살코기, 멸치, 우유 등 단백질, 칼슘이 풍부한 음식과 균형잡힌 식습관을 갖도록 하며,
인스턴트 음식과 음주, 흡연, 커피 등은 해롭습니다.
또 칼슘이 함유된 영양제도 도움이 됩니다.

무릎에 좋은 운동을 알려드리자면 수영, 자전거타기 , 무릎을 편상태에서
바닥에서 뒷꿈치가 떨어질 정도로 들고 10초간 힘주기 운동 등이 무릎에 도움이 됩니다.

얼마나 큰다고 말씀드릴 수 없지만
이와 같은 운동을 꾸준히 하신다면 효과를 보실 것으로 보입니다.

감사합니다.