안녕하세요? 하이닥 한방과 상담의 박상채 입니다.

유산소 지구력 운동과 카페인
카페인은 혈액 중 순환하는 지방 세포 수를 늘려주어 근육이 먼저 흡수 하여 태우기 때문에
기존에 저장된 탄수화물을 아껴서 운동을 더 오래 할 수 있도록 합니다.

무산소 근력운동과 카페인
운동 중 근육에 축적되어 근육 수축을 둔화시키는 아데노신 성분을 카페인이 중화시켜
근육이 더 강하게 수축 될 수 있고 피로를 늦게 느끼는 것으로 볼 수 있습니다.
또한 카페인 성분이 근육통을 줄여준다는 보고가 있습니다.

칼슘 뿐만 아니라 비타민 D가 부족할 시 남성도 골다공증이 생길 수 있습니다.
비타민 D는 식단으로 섭취된 칼슘이 몸에 흡수되는 것을 도와주므로
흡연을 삼가고 적당한 운동시 적당량의 카페인 섭취는 무리가 없어 보이며,
칼슘 손실이 걱정 되신다면 비타민 D가 풍부한 음식이나, 보조제를 드시면 칼슘 흡수를 도울 수 있습니다.

비타민 D가 풍부한 음식으로는 달걀노른자, 우유, 고등어, 정어리, 연어, 표고버섯, 톳나물,땅콩 등이 있습니다.