안녕하세요? 하이닥 재활의학과 상담의 김주현 입니다.

일단 현재 허리 통증만 약간 있고 일상생활하는데 큰 지장이 없고 다리가 저리거나 한 통증이 없으면 매우 다행입니다. 물론 근력도 떨어진 부분이 없을 것으로 생각됩니다.

신경이 얼마나 눌렸느냐에 따라서 증상이 확연하게 나타나기도 하지만 오랬동안 천천히 진행한 경우는 신경이 잘 피해있기 때문에 MRI 상 매우 심해 보여도 증상이 전혀 없는 분들도 있답니다. 일단 주사요법을 먼저한 것을 보면 아주 심한 상태는 아니었던 것으로 생각되고 통증이 더 심해지거나 불편해지면 다시 병원을 방문하시면 됩니다.

허리운동은 병원에서 하는 물리치료실을 이용해 운동치료를 받아도 되고 집에서 꾸준히 허리운동을 해도 상관없습니다. 허리를 반복적으로 흔들고 하는 동작은 좋지 않고 pelvic tilt같은 운동등을 통해서 누었을떄 아래 척추의 땅에 닿지 않는 부분을 펴서 밀착시키는 형태의 pelvic tilt 동작을 하면 허리주위 근력의 강화와 아랫 복부근육의 강화가 이루어 집니다. 허리근육을강화한다고 윗몸일으키리를 과도하게 하는 것은 절대 좋지 않습니다. 또한 걷기만을 해도 허리에 운동이 될수도 있답니다. 일단 꾸준히 이렇게 허리를 관리해 보시기 바랍니다. 하이닥에도 허리운동등이 동영상이 있어 참고 하시면 됩니다.

감사합니다.