안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 손목 강화운동은 크게 기능적으로 강화시킬것이냐 통증이 있는 손목을 케어할것이냐(통증완화-기능재활) 로 나뉘게 됩니다. 현재 손목이 자주 아프고 움직이지 않아도 통증을 느끼고 있다면 기능재활부터 시작하여 기능강화운동으로 가야하고 움직일떄만아프다면 기능강화 운동부터 시작해도 좋습니다 아래는 기능재활운동과 기능강화 운동으로 나뉘어 놓은 프로그램입니다 참고하셔서 운동하셔서 강한손목 아프지 않은 손목으로 개발되시길 바랍니다!
기능 재활운동
밴드 리스트 컬(손목을 구부리는 기능 통증 완화 및 기능재활)
밴드 리스트 리버스 컬(손목을 돌리는 기능 통증 완화 및 기능재활)
밴드 리스트 래디알, 어나 디비젼 (손목의 양쪽 움직임 통증완화 및 기능재활)
기능 강화 운동
데드리프트(악력과 척추 어꺠의 최대근력 강화)
케이블 로우(악력 및 등근육 강화)
스탠딩 리스트 컬(손목의 구부리는 기능 근력강화)
*리스트 컬은 하지 말아주세요 손목을 중력의 저항을 이용해 직접적으로 구부리는 운동보단 데드리프트나 로윙처럼 등과 척추를 이용해 손목의 움직임 없이 힘만주는 운동들로 구성이 되야 근력과 재활이 동시에 이뤄집니다
*스탠딩 리스트 컬은 중력을 이용한 유일한 손목 강화 운동으로서 데드포인트(저항이 세지는구간)이 없이 수축만 해서 기능강화운동에 좋습니다 전완을 벤치에 대고 하는 리스트 컬과는 비슷해보여도 완전히 다른 운동이니 이 운동을 리스트컬과대체해선 안되겠습니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.