안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 김재호입니다.

음...운동이라는 것이 여러 종류가 있는데요.
당연히 운동에 따라 비율이 중요한 경우가 있습니다만
일반적으로는 좌우대칭과, 주동근과 길항근의 적절비율이 이상적입니다.

그렇지만 현실적으로는 모든 사람이 완벽한 대칭이 없기에
비대칭을 감안하여 운동하는 것을 목표로 하여야 합니다.

자, 재활의학적으로는 다친 쪽 운동을 안 하는 것은 맞습니다.
그렇지만 좌측 손목을 다쳤기 때문에 좌측 상체를 아예 안 하는 것은 좀 그렇고
손목을 쓰지 않고도 어깨 운동 같은 것은 충분히 할 수 있습니다.
예를 들어 오른쪽 어깨는 부하를 줘서 10번까지만 할 수 있다면
좌측 어깨는 부하를 주지말고 (즉 왼손목은 안 쓰는 거죠.) 할 수 있을 때까지 (100번이든 1000번이든)만 하면
비슷한 효과를 얻습니다.
그래도 손목보호대는 하는 것이 좋겠죠.

또 맨손으로 해도 아프다면 당연히 운동할 단계가 아니라
치료를 받아야하는 거고요.

다른 한편으로 예를 들어 오른손이 마비되었다면, 오른손을 열심히 운동하는 것이 재활치료입니다.

질문자분이 질문주신 아픈 왼쪽 안하는 것은 그렇다 치더라도
괜찮은 오른쪽만 운동을 한다면
상체의 좌우 불균형이 올 수 있고
추후 좌측 상지가 회복이 되었을 때
기능적 외형적으로 조화롭지 못합니다.

정말 아주 심한 경우 척추 불균형도 올 수 있지만
사실 이건 오른쪽 상체운동만 하루에 4시간씩 운동선수급으로 할 때 말씀드리는 거고요.

현재 일반인이시고, 근육질이 아니라는 전제하에서는
보통의 운동으로는 큰 문제는 없을 것 같습니다.

다만 앞으로도 좌측상지 운동은 전혀 하지 않고, 우측상지만 운동한다면 문제는 될 수 있고요.

그리고 좌측 손목을 쓰지 않는
코어나 하체 운동, 유산소 운동도 충분히 해주실 것을 권합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 그런경우는 하체 복합관절운동을 통하면 하체와 상체를 동시에 단련할수있습니다. 통증이 있고 근력의 차이가 있는 현재로서 바로 상체운동을 접근하는것은 다시 재손상을 일으킬수있는 가능성도 높고 재활에 있어서 효과적이지 못합니다 아래는 하체운동과 동시에 상체를 함계 운동하는 복합관절 운동입니다 이 운동을 약 3개월정도 실시후 밴드 운동부터 시작해 차근차근 상체운동에 접근할것을권고합니다.

하체 복합관절 운동(주 3회 10회씩 3세트)
백스쿼트(스미스 머신)(하체 허리 어꺠 척추기립근 삼두근)
제르셔 스쿼트(프리웨이트)(이두근 허리 하체 어꺠)
바벨 런지(스미스 머신)(대퇴사두근 둔근 어꺠 척추기립근)

2개월후 손목 재활운동 및 스포츠 재활운동
밴드 백로우(등과 손목재활)
밴드 사이드레터럴 레이즈(어꺠와 손목재활)
밴드 바이셉스 컬(손목과 엘보우 재활)
밴드 프레스다운(손목과 엘보우재활)

4개월후 저항운동에 진입할떄에 운동들 (케이블과 머신)
1. 프론트 렛풀다운(등근력 강화)
2. 롱풀머신(등의 중앙 및 팔근력 강화)
3. 케이블 컬(이두근과 손목 근력강화)
4. 프레스다운(삼두근과 손목근력 강화)
5. 체스프 프레스 머신(가슴근육 및 어깨 삼두 손목근력강화)
6. 레그프레스 머신(하체 둔근 총근육량증가 및 최대근력 강화)