안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

잠자기 직전까지 무리한 운동을 하는 것은 좋지 않습니다.
즉, 혈중 포도당과 글리코겐을 고갈시킨 상태에서 잠을 자게 되면, 자는 동안 칼로리 섭취는 없지만 우리 몸에서는 기초대사량에 의해 칼로리가 필요한 상태이기 때문에 이 칼로리 보충하기 위해서 결국 근육을 태우는 결과만 초래하게 됩니다.

운동 후 칼로리 섭취 역시 같은 개념입니다. 운동으로 인해 칼로리가 고갈된 상태이기 때문에 적댱량의 칼로리 섭취가 되어야만 오히려 근육이 분해되는 결과를 초래합니다.

즉, 잠자기 직전에 먹는 것도 좋지 않지만, 잠자기 직전까지 운동을 하는 것도 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 정해져 있는 기준은 있지 않습니다. 보통은 주무시기 3~4시간 전에는 과식이나 무리한 운동은 피하시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.