안녕하세요, 하이닥-네이버 지식iN 영양상담 임상영양사 정선화 입니다.

계란만큼 단백질 섭취가 좋은 식품이 없기는 합니다.
저렴하고, 구하기 편하고, 먹기 좋고, 맛도 있고요.

사실, 계란을 대신할 식품을 찾는 것이 정말 어렵습니다.

대체 해서 먹을 수 있는 단백질 식품으로는 두부, 콩, 치즈 , 우유, 닭가슴살, 생선, 오징어 등이 있고요.

혹시 아몬드가 단백질 식품인거 알고계셨나요?
아몬드도 견과류 중 단백질 함량이 높아서 함께 드시면 도움 되실것 같습니다.
(아몬드 종류마다 조금씩 다른지만, 중간 크기의 아몬드 10알 - 2.5g 단백질이 함유)
아몬드를 한번 섭취할 때는 보통 1온스(약 30g)를 먹는데 이것은 23알에 해당 되어, 1온스를 다 먹으면 6g 정도 단백질을 섭취하게 됩니다.

계란 대신 대체해서 드시면 도움 되실것 같습니다.
감사합니다.


<출처 : 하이닥 - 영양상담 임상영양사 정선화 >