나이42세 남자입니다
녹내장에 근력운동은 절대피해야한다고 알고 있습니다
아직 녹내장확정은 안받았지만 언제든지 녹내장이 될수 있는 의증이라고만 하십니다
1년에 한번씩 검사 받으라고 하셨고요
그래서 꾸준히 유산소운동 1시간씩하고 있는데요
신장기능도 좀 떨어진 상태라
식이요법하면서 유산소운동 하니10키로가 빠졌고
문제는 살이 확빠지고 공복혈당이 기존 76에서
100까지 치솟았어요(당혈색소는 5.0)
유산소는 줄이고 근력운동을 해야할 상황입니다
당뇨가 녹내장에 최악이라고 알고 있어요
주4~5일
가벼운 달리기30분하고
맨몸스쿼트를 20x5 개씩 100개를 아침점심저녁 3번을 하는게 (하루 300개)
녹내장에 악영향이 있을까요??
근력을 안하자니 당뇨가 걸리고 근력을 하자니 녹내장이 걸리고 너무 고민입니다
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
안압을 최대한 높히지 않으면서 근육을 발달할수있는 헬스 프로그램을 소개드려보겠습니다. 웨이트는 그 종류에 따라 또 자신의 체력에 따라 발생하는 신체의 압력은 굉장히 다른데 특히 안압을 최소화 하고 당뇨증상을 개선하기 위한 운동 프로그램을 소개드려보겠습니다.
1. 밴드 사이드 레터럴 레이즈(어깨근육)
2. 프론트 렛 풀다운(공배근육)
3. 롱풀 머신(등근육)
4. 프레스 다운(삼두근)
5. 밴드 컬(이두근)
6. 레그익스텐션(밴드-대퇴사두근)
위 운동은 주로 케이블과 머신으로 구성되어 있습니다. 대근육과 소근육중심으로 운동이 되어있지만 대근육 운동시에도 케이블 머신 밴드를 이용하여 신체의 압력이 최대한 통제될수있도록 설계된 운동프로그램입니다. 주 2회 정도 실시해주시고 모든 운동은 약 10~20회 3세트를 실시해주세요. 만일 체력이 되고 몸의 이상이 없다면 주 3회로 늘려도 좋습니다 .