안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.

다이어트시 근육운동은 필수적인것이 당연 근육운동을 해야 지방을 에너지화 할수있기떄문에 하는 것이 상식이지만 역시 살이 쳐지지 않도록 하게끔 해주기 때문에도 큽니다. 사실 둘은 같은 말인데 근육을 형성하고 만들고 성장하는 과정중에 엄청난 지방에너지를 소비하고 근육이 자라는 량에 비하여 소비되는 지방량이 월등히 많기 때문에 근육운동을 하면서 다이어트를 하면 살이 쳐지지 않습니다. 여기서 중요한 것은 대근육 중심의 근육운동을 해야 효과적이라는 것입니다. 근육은 다 똑같은 근육이 아닌 크기가 다양하고 그 크기와 발휘되는 힘 만큼 소비되는 칼로리량도 다릅니다. 가령 허벅지 근육인 대퇴 사두근은 상체의 상완 이두근에 비하여 거의 10배 이상의 힘을 발휘하고 그만한 칼로리 소비도 일으킵니다. 대퇴사두근, 대흉근. 광배근, 척추기립근이 대근육의 대표적인 근육이며 이를 위한 운동은 복합관절운동인 스쿼트, 벤치프레스. 풀업(턱걸이) 데드리프트가 있습니다. 대근육을 효과적으로 강하게 자극하려면 고립운동보단 복합관절운동(여러 관절이 한번에 참여할수있는 운동) 이 효과적이기 때문에 다이어트시 대근육운동인 복합관절운동으로 구성하여 트레이닝을 실시해주세요. 아래는 이 운동의 종류로 짜여진 프로그램의 예제입니다! 주 2~3회를 실시해주세요. 모든 중량은 약 10~15RM정도로 실시해주시면 좋겠습니다.( 10회를 간신히 할수있는 중량)
1. 스쿼트(6~10RM)
2. 데드리프트(10~15RM)
3. 벤치프레스(여자는 덤벨프레스)
4. 덤벨 오버헤드 프레스(어깨운동 12RM이상)
5. 바벨컬+라잉트라이셉스익스텐션(20회 이상 가볍게 많이. 팔운동)
6. 엘터네이트 크런치(복합 복근운동, 복직근, 외복사근. 하복근 운동)