질문
답변
Re : 승모근이랑 목뒤가 너무 뻑적지근하고 피곤합니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
지속적인 승모근 통증이나 뭉침 증상이 있다면, 가장 먼저 자신의 자세를 개선하는 것이 중요합니다. 컴퓨터를 할 때, 책상에 앉아있을 때 올바른 자세를 유지하도록 하고 한쪽으로 너무 오래 고개를 돌린 채 있다거나 몸이 틀어진 채로 앉아있는 것은 승모근 뿐 아니라 척추에도 좋지 않은 영향을 줍니다.
뻣뻣한 목 담, 어깨 뭉침 푸는 운동법에 대해 안내드리겠습니다.
1. 목 근육 스트레칭
1) 목을 옆으로 굽히고, 굽힌 쪽 손으로 반대편 옆머리를 당긴다.
2) 목을 45도 아래로 떨구고, 목을 굽힌 쪽 손으로 반대편 옆머리를 당긴다.
3) 목을 45도 위로 올리고, 목을 굽힌 쪽 손으로 반대편 옆머리를 당긴다. 매회 15초 유지, 2~3회
2. 가슴 근육 스트레칭
1) 머리보다 위로 손을 뻗어 벽을 짚고 체중을 앞으로 이동한다.
2) 어깨높이만큼 손을 들어 벽을 짚고 체중을 앞으로 이동한다.
3) 허리 높이만큼 손을 들어 벽을 짚고 체중을 앞으로 이동한다. 매회 15초 유지, 2~3회
3. 등(흉추)회전 스트레칭
1) 허리를 꼿꼿이 세우고 앉은 뒤 양손을 뒤통수에 대고 깍지를 낀다.
2) 복부에 힘을 준 상태로 흉추를 좌우로 회전한다.
감사합니다.
지속적인 승모근 통증이나 뭉침 증상이 있다면, 가장 먼저 자신의 자세를 개선하는 것이 중요합니다. 컴퓨터를 할 때, 책상에 앉아있을 때 올바른 자세를 유지하도록 하고 한쪽으로 너무 오래 고개를 돌린 채 있다거나 몸이 틀어진 채로 앉아있는 것은 승모근 뿐 아니라 척추에도 좋지 않은 영향을 줍니다.
뻣뻣한 목 담, 어깨 뭉침 푸는 운동법에 대해 안내드리겠습니다.
1. 목 근육 스트레칭
1) 목을 옆으로 굽히고, 굽힌 쪽 손으로 반대편 옆머리를 당긴다.
2) 목을 45도 아래로 떨구고, 목을 굽힌 쪽 손으로 반대편 옆머리를 당긴다.
3) 목을 45도 위로 올리고, 목을 굽힌 쪽 손으로 반대편 옆머리를 당긴다. 매회 15초 유지, 2~3회
2. 가슴 근육 스트레칭
1) 머리보다 위로 손을 뻗어 벽을 짚고 체중을 앞으로 이동한다.
2) 어깨높이만큼 손을 들어 벽을 짚고 체중을 앞으로 이동한다.
3) 허리 높이만큼 손을 들어 벽을 짚고 체중을 앞으로 이동한다. 매회 15초 유지, 2~3회
3. 등(흉추)회전 스트레칭
1) 허리를 꼿꼿이 세우고 앉은 뒤 양손을 뒤통수에 대고 깍지를 낀다.
2) 복부에 힘을 준 상태로 흉추를 좌우로 회전한다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 승모근이랑 목뒤가 너무 뻑적지근하고 피곤합니다
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
아마 많은 분들이 승모근과 목 뒤의 만성통증으로 고생을 하고 계실것입니다. 활동량이 적을수밖에 없는 현대인들은 승모근외에 다른 근육의 발달정도가 너무 약하다보니까 앉아있을때 모든 부담을 승모근과 목이 가지고 가야하기 때문에 이 피로가 풀리지 않는것입니다. 아래는 승모근의 부담을 줄여주는 프로그램입니다 이 근육들을 발달시켜주면 승모근의 부담을 최소화 할수있으며 장기적으로 목의 통증을 크게 완화시켜줄수있습니다 .
1. 체스프 프레스(대흉근)
2. 프론트 렛풀다운(광배근)
3. 프리쳐컬(이두근)
4. 라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션(삼두근)
5. 디클라인 하프 싣업(복근)
*위 프로그램은 주 2~3회 15회 3세트를 실시하여주세요.
*정확한 동작을 위해 전문가의 지도아래 운동하여주세요.
또한 스트레칭이 대부분 문제가 많은데 승모근과 목이 뻐근할때는 목을 뒤로 젖히거나 팔을 뒤로 젖히는 행위는 오히려 통증을 가속시키니 목을 앞쪽으로 숙여주시거나 팔을 앞으로 늘려주는 스트레칭을 많이 하실것을 추천드립니다 아래의 링크를 참조하여주세요.
https://blog.naver.com/browncrystal/221521459826
아마 많은 분들이 승모근과 목 뒤의 만성통증으로 고생을 하고 계실것입니다. 활동량이 적을수밖에 없는 현대인들은 승모근외에 다른 근육의 발달정도가 너무 약하다보니까 앉아있을때 모든 부담을 승모근과 목이 가지고 가야하기 때문에 이 피로가 풀리지 않는것입니다. 아래는 승모근의 부담을 줄여주는 프로그램입니다 이 근육들을 발달시켜주면 승모근의 부담을 최소화 할수있으며 장기적으로 목의 통증을 크게 완화시켜줄수있습니다 .
1. 체스프 프레스(대흉근)
2. 프론트 렛풀다운(광배근)
3. 프리쳐컬(이두근)
4. 라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션(삼두근)
5. 디클라인 하프 싣업(복근)
*위 프로그램은 주 2~3회 15회 3세트를 실시하여주세요.
*정확한 동작을 위해 전문가의 지도아래 운동하여주세요.
또한 스트레칭이 대부분 문제가 많은데 승모근과 목이 뻐근할때는 목을 뒤로 젖히거나 팔을 뒤로 젖히는 행위는 오히려 통증을 가속시키니 목을 앞쪽으로 숙여주시거나 팔을 앞으로 늘려주는 스트레칭을 많이 하실것을 추천드립니다 아래의 링크를 참조하여주세요.
https://blog.naver.com/browncrystal/221521459826
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.